1.11.2022, 11:09

Диетолог Караулова: 5 правил нужно соблюдать после 50 лет, чтобы выглядеть на 15 лет моложе

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

В мире существуют люди, которые выглядят гораздо моложе своих лет. Многие специалисты утверждают, что в большинстве таких случаев продлению внешней молодости способствует генетика. Но, не все полностью поддерживают данное мнение. Так, диетолог Ирина Караулова в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO заявила, что выглядеть молодо и свежо в предпенсионном и пенсионном возрасте можно даже не имея предрасположенности к этому. Достаточно соблюдать пять простых правил.

Поддержание веса в норме

Специалист отметила, что нормальный вес залог нормального метаболизма. Люди с лишними килограммами в той или иной степени страдают метаболическим синдромом, который часто становится причиной возрастных изменений и проблем со здоровьем.

Рассчитать идеальный вес можно с помощью формулы доктора Брока. Для этого из показателя роста нужно отнять соответствующий коэффициент: для роста 165 см это 100, для 175 — 105, от 175 и выше — 110. То есть, если рост человека составляет 165 см, то его идеальный вес будет 65 кг.

Чем больше вес превышает норму, тем хуже состояние организма. Для нормализации веса необходимо следить за количеством ежедневно употребляемых калорий. Данный показатель для женщин в возрасте 55+ составляет 1700 кКал, для мужчин — 1900 кКал. Также рекомендуется отказаться от сахара, ограничить потребление жиров и добавить в жизнь физическую активность.

Легкость движения

Еще Джозеф Пилатес говорил о том, что если в 60 лет у человека гибкий позвоночник, то он по-прежнему молод. Дело в том, что негибкий позвоночник и нездоровые суставы автоматически сковывают движения человека. Это приводит не только к появлению внешних признаков старения, но и неблагоприятно сказывается на психики.

Для возвращения гибкости позвоночнику и здоровья суставам Караулова советует заняться пилатесом или йогой.

Молодость шеи

Омоложение шеи обязательно отразится на лице. С возрастом подкожная мышца шеи провисает, что приводит к опущению уголков рта, изменению очертания лица и нарушению лимфооттока. Чтобы исправить эту ситуацию специалист советует ежедневно тренировать подкожную мышцу шеи. В интернете можно найти большое количество популярных и эффективных комплексов.

Реакция

После 40-45 лет у человека снижается уровень реакции, а после 55-ти это снижение становится более заметным. Снижение реакции является одним из признаков старения.

К причинам снижения реакции относятся:

  • повышенное артериальное давление;
  • снижение работоспособности мозга:
  • ряд нарушений временной проводимости.

Для улучшения реакции первое, что нужно сделать — нормализовать вес и артериальное давление. Затем пересмотреть свой рацион питания, добавив в него продукты, богатые витаминами группы В (яйца, субпродукты, рыба, горох, цельные зерна, свекла, темно-зеленые овощи, молочные продукты.

Блеск в глазах

С возрастом у многих пропадает блеск в глазах. Это объясняется понижением уровня дофамина — гормона любопытства, любознательности. Чем выше интерес к жизни, тем выше показатель дофамина.

В процессе развития человека, в момент, когда он с интересом изучает, исследует и познает мир, уровень дофамина в организме высок, что является сигналом к повышенной жизнедеятельности. В результате улучшается метаболизм, энергообмен и питание мозга.

Чтобы повысить уровень дофамина диетолог рекомендует минимизировать стрессы, при которых вырабатываются кортизол и адреналин, снижающие уровень дофамина.

Кнопка «Наверх»