3.26.2022, 12:21

Диетолог Лазарева перечислила лучше продукты для хорошей работы головного мозга

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Диетолог Марина Лазарева в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO назвала ТОП-6 продуктов, которые необходимы для хорошей работы головного мозга и улучшения настроения. Специалист настоятельно рекомендует включить их в ежедневный рацион питания.

Специи

Со слов диетолога люди обычно добавляют специи в свои блюда лишь с целью придать особый вкус и аромат пищи. При этом мало кто задумывается о пользе специй для нашего организма. Дело в том, что практически все специи обладают антиоксидантным действием. Регулярное употребление специй усиливает борьбу мозга с вредными свободными радикалами, предотвращает окислительный стресс, нормализует работу нервной системы.

Авокадо

Этот продукт богат магнием, который необходим для работы мозга. Исследования показали наличие прямой взаимосвязи между возникновением депрессии и дефицитом магния в организме.

Листовая зелень

В состав листовой зелени входят витамин Е, флавоноиды и каротиноиды. Все они способствуют защите от деменции и предотвращают снижение когнитивных функций. Также в листовой зелени содержатся фолаты, то есть естественная форма витамина B9, который необходим для образования эритроцитов.

Орехи

Орехи могут похвастаться содержанием большого количества жира, который нужен мозгу для нормальной работы. Кроме этого в орехах присутствует много витаминов и минералов. Диетолог советует съедать каждый день по 1/4 стакана любых орехов.

Темный шоколад

Этот продукт очень полезен для мозга. Согласно исследованием, ежедневное употребление 50-100 гр темного шоколада снижает риски развития депрессии на 70%.

Ферментированные продукты

К полезным ферментированным продуктам специалисты отнесли «живой» йогурт с активными культурами, кимчи (блюдо корейской кухни), чайный гриб и квашеную капусту. Эти продукты являются источниками живых бактерий, улучшающих работу ЖКТ и снижающих уровень тревожности.

Кнопка «Наверх»