6.2.2022, 19:51

Диетолог Семенова рассчитала правильную норму ежедневного употребления воды

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Диетолог Наталья Семенова в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO рассказала, как рассчитать правильную норму ежедневного употребления воды. Специалист напомнила, что каждый человек состоит на 70-75% из воды, которая содержится в нашей крови, мышцах и является структурным компонентом всех клеточных мембран. По своей значимости для человека воды занимает второе место, уступая лидерство лишь воздуху. Без воды мы можем выдержать не более 7 дней.

Вода выполняет в нашем организме множество функций:

  • она является растворителем и носителем микроэлементов;
  • обладает структурной функцией;
  • выполняет терморегулирующую функцию;
  • активно участвует в метаболизме клеток;
  • поддерживает слизистые (внутрисуставная жидкость, слизистые рта, ЖКТ, слизистые мочеполовой системы);
  • выполняет ферментативную функцию;
  • поддерживает правильную реологию жидкостных сред (кровь, лимфа, желчь);
  • участвует в детоксикации организма.

Недостаточное количество употребляемой воды приводит к таким неприятным последствиям, как:

  • сухость кожи и её преждевременное старение;
  • истончение и потеря блеска волос и ногтей;
  • появление сухости во рту, налеты на языке и неприятного запаха изо рта;
  • дискомфорт в глазах и их быстрая утомляемость;
  • загустение крови и образование тромбов;
  • нарушение работы почек;
  • снижение защитных функций организма к инфекциям;
  • повышение аппетита.

Семенова отметила, что норма ежедневного потребления воды должна рассчитываться в индивидуальном порядке. Она зависит от многих факторов: возраст человека, пол, вес, какую пищу он ест, занимается ли спортом, какой у него метаболизм и т.д. Но в среднем человек должен выпивать в сутки 30-40 мл на каждый килограмм своего веса. То есть при весе 60 кг суточная норам воды составляет 1,8 л.

Существует еще один вариант расчета нормы воды, разработанный специалистами Национального Совета по исследованиям США. Согласно ему необходимо потреблять 1 мл воды на каждую калорию пищи. Следовательно, если человек употребляет в день 1500 кКал, то он должен выпивать 1,5 л воды.

f
Кнопка «Наверх»