Диетолог Строгая разъяснила гражданам в РФ, в какое время есть, чтобы худеть без стресса
Диетолог Виктория Строгая в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO озвучила лучшее время для приёма пищи, чтобы процесс похудения проходил без стресса для организма.
Со слов специалиста, употребление пищи в определенные часы называется интервальным голоданием. Такой подход позволяет бороться с инсулинорезистентностью, то есть когда уровень инсулина высок, но гормон не выполняет свою основную функцию. Строгая отметила, что при наличии большого количество инсулина похудение практически невозможно.
Диетолог подчеркнула, что при интервальном голодании мышечная масса не теряется. Данный метод питания позволяет повысить уровень тестостерона и гормона роста, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Основная цель интервального голодания заключается в переходе на двухразовый приём пищи. Но, не все люди могут сразу перейти на такую схему питания. На перестройку организма может потребовать от 2 до 4 недель, во время которых придет употреблять пищу трижды в день, но без перекусов.
Идеальным временем для первого приема пищи считается 11:30 утра. Следующее время употребления пищи в 17:00. При этом во время «завтрака» человек должен наесться досыта, а не просто перекусить. Рекомендуется употреблять большую порцию белка, зелени и здоровых жиров. А вот от обезжиренных продуктов лучше отказаться, так как они только навредят. Главная задача насытить организм, чтобы протянуть до следующего приема пищи. Если не получается выдержать это время, значит было съедено недостаточное количество жиров.
Такое интервальное голодание позволяет избавиться от вздутия живота, уменьшить объемы талии. За счет нормализации уровня инсулина пищеварительная система переключается на правильную работу, то есть во время приёма пищи сжигаются поступающие калории, а в остальное время организма расходует уже накопленный жир. Диетолог предупредила, что самым сложным в интервальном голодании является отказ от перекусов. Но как только это произойдет, процесс похудения сразу ускорится. Кроме этого улучшится общее самочувствие и умственная деятельность.
