12.9.2021, 10:41

Фитнес-тренер Айвазов пояснил гражданам РФ, когда возвращаться к тренировкам после COVID-19

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Людям, переболевшим коронавирусом, важно как можно скорее вернуться к привычному образу жизни. Но, к сожалению, сделать это непросто и может потребоваться много времени. Большинство современных людей активно занимаются споротом, посещают спортивные и фитнес залы. В связи с этим ковидные пациенты часто интересуются, когда можно возвращаться к тренировкам после перенесенной болезни. На этот вопрос в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO ответил фитнес-тренер Сергей Айвазов.

Со слов специалиста, не стоит недооценивать опасность последствий коронавирусной инфекции, даже если болезнь протекала в легкой форме. Почти у всех переболевших наблюдается постковидный синдром, частыми симптомами которого являются одышка, нехватка воздуха, слабость в мышцах, головные боли и головокружения, нарушения сна и памяти, тахикардия и частые скачки давления.

У пациентов, перенесших Covid-19 в тяжелой форме, могут возникнуть такие серьезные осложнения, как миокардит,  стресс-кардиомиопатия, уменьшение жизненного объема легких, нормоцитарная анемия. Айвазов отметил, что при подобных диагнозах о занятиях спортом и активном образе жизни придется забыть.

В остальных случаях сроки возвращения к тренировкам зависят от последствий коронавируса у каждого конкретного человека. Например, при гематологических последствиях рекомендуется начать с упражнений низкой интенсивности и стараться меньше двигаться. Это уменьшит риски отрыва тромбов. При респираторных проблемах пациенту необходимо будет отдохнуть минимум две недели после окончания болезни и только потом можно начинать постепенно возвращаться к физической активности, делая основной упор на дыхательную гимнастику. Людям с кардиологическими последствиями требуется отдых не меньше одного месяца. Пациентам, которые перенесли миокардит, придется отложить любые спортивные тренировки минимум на полгода. При желудочно-кишечных последствиях нужно будет нормализовать питание и одновременном с этим постепенно возвращаться к занятиям спортом. Пациентам с двигательными нарушениями следует исключить тренировки с отягощением и статические нагрузки.

Людям, переболевшим коронавирусом в легкой, рекомендуется возвращаться к физической активности не ранее чем через 14 дней после того, как тест на Covid-19 окажется отрицательным. Интенсивность нагрузки должна составлять не более 50% от привычной. Очень важно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении стука в висках, головокружении и тошноте нужно немедленно прекратить тренировку.

Также Айвазов перечислил общие правила тренировок после коронавирусной инфекции:

  1. Необходимо разработать индивидуальный план вместе со специалистом по лечебной физкультуре.
  2. Первые тренировки должны включать в себя растяжку и легкую гимнастику с акцентом на дыхание.
  3. Начинать нужно с минимальных нагрузок.
  4. Полноценные тренировки можно сначала заменить на продолжительные прогулки.
  5. Рекомендуется вести дневник самоконтроля, в который записываются все ощущения и перемены в организме после тренировки.
  6. Придерживаться правильного питания.

Кнопка «Наверх»