Тренер Руслан Панов проинформировал мужчин, как быстро нарастить бицепс
При тренировке мышечной группы нельзя забывать об антагонистах – мышцах, формирующих пропорции и выполняющих движение, обратное мишени. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт по методологии, координатор групповых программ XFIT в России Руслан Панов.
По словам эксперта, увеличение объема бицепса зависит от трех факторов, особенно в краткосрочной перспективе: упражнения, диета, отдых.
«Питание должно быть сбалансированным, но с увеличением количества потребляемого белка (это основной строительный материал для роста мышечных волокон). Рекомендуется принимать белковые добавки перед тренировкой, так как они усваиваются в большем количестве, чем из пищи. После тренировки бицепс (как и все мышцы) нужно восстанавливать методами медленной контролируемой растяжки (растяжения в максимальной амплитуде) и самомассажа – миофасциального релиза. Это нужно для того, чтобы снять лишнее напряжение и как можно быстрее подготовить мышцы к упражнениям», — поясняет тренер.
Эксперт отмечает, что принцип тот же (сгибание предплечья), но можно использовать разные упражнения — как на силовых блочных тренажерах, так и со свободным весом: «Прежде чем разогревать бицепс с небольшими весами, можно тренироваться по двум основным алгоритмам: во время тренировки увеличивать вес от подхода к подходу, а также начинать с критического (максимального) веса, который вы постепенно снижаете. Микротравмы зарастают новыми мышечными клетками».
Руслан Панов выступает за естественное наращивание бицепса и не рекомендует использовать фармацевтические препараты. Тренер также предупреждает об опасности экстремальных тренировок — они могут принести больше вреда, чем пользы.
СПРАВКА
Тестостерон — Основной половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является прогормоном, внутриклеточно превращается в эстрадиол под действием фермента ароматаза или дигидротестостерон под действием фермента 5-α-редуктаза. Тестостерон через метаболит дигидротестостерон отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек. У мужчин уровень циркулирующего тестостерона в 15-20 раз выше, чем у детей или женщин любого возраста.
