8.14.2022, 11:19

Врач-диетолог Строгая рассказала, как снизить плохой холестерин без лекарств

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Врач-диетолог Ирина Строгая в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO рассказала, как снизить плохой холестерин без лекарств до рекордно низкого уровня всего за полгода.

Со слов специалиста на эффективность снижения уровня плохого холестерина влияют два важнейших момента: физическая активность и диета. Строгая рекомендует ежедневно проходить не менее 10 км. Те, кто не любит ходить могут заменить ходьбу поездками на велосипеде или тренировками в ближайшем спортзале.

Что касается питания, то снизить плохой холестерин поможет следующий рацион:

  1. Завтрак. В качестве идеального завтрака подойдет каша из любой цельнозерновой крупы (овес, гречка, красная чечевица), приготовленная на воде. Также утреннее меню может содержать дикий рис, фасоль, яичный белок, отварную курицу или индюшку, рыбу, обезжиренный творог. Но, независимо от выбранного продукта во время завтрака обязательно нужно съесть 28 гр. тыквенных семечек и выпить 2 ст.л. оливкового масла холодного отжима.
  2. Обед. На обед диетолог советует употреблять такие продукты, как петрушка, листья салата, помидоры, огурцы, а также каши, курицу и рыбу, оставшиеся с завтрака.
  3. Ужин. Вечернее меню должно включать в себя овощной салат с оливковым маслом и жирные сорта рыбы. При желании рыбу можно заменить белым мясом.

В качестве перекуса между основными приемами пищи специалист рекомендует употреблять не более 100 гр. грецких орехов, кефир, натуральный йогурт, ягоды или фрукты.

Кнопка «Наверх»