12.1.2021, 15:54

Врач Иванов сообщил гражданам в РФ, как подготовить иммунитет к «пятой волне» COVID-19

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Ученые и медики не исключают, что Россию в ближайшее время ждёт пятая волна коронавирусной пандемии. В связи с этим важно не только как можно скорее сделать прививку от Covid-19, но и максимально укрепить свой иммунитет. О том, как поддержать иммунную систему и сделать ее крепче в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO рассказал врач Никита Иванов.

Со слов специалиста, иммунитет человека невозможно изменить всего лишь с помощью одной таблетки. Но, усилить все звенья иммунной системы можно при помощи выполнения простых шагов.

Систематические занятия спортом

Иванов рекомендует совершать не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю. Проведенные исследования показали, что регулярная физическая активность благоприятно влияет на иммунную и метаболическую систему. Кроме этого упражнения понижают уровень гормонов стресса, повышают адреналин и кортизол, а это даёт дополнительную силу иммунитету. Исследователи доказали, что люди, занимающиеся спортом не менее 5 дней в неделю заражаются инфекциями верхних дыхательных путей на 50% реже, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Здоровое сбалансированное питание

Кишечник и иммунитет неразрывно связаны между собой. Поэтому когда кишечник в порядке, то и с иммунной системой все хорошо. Специалист советует употреблять здоровую и цельную пищу. В рацион питания обязательно должны входит овощи, фрукты, молочные продукты. А вот количество мяса, полуфабрикатов и жареной пищи лучше минимизировать.

Нормальный вес

Каждый человек должен стремиться к тому, чтобы показатель его ИМТ находился на отметки 25 или ниже.

Полноценный сон

Здоровый крепкий сон помогает перезагрузить разум и тело. Во время сна организм восстанавливается и набирается сил. Иванов отметил, что полноценный сон должен составлять 7-9 часов.

Прогулки на свежем воздухе

Специалист советует проводить на свежем воздухе минимум 30 минут в день.

Помимо вышеперечисленных шагов для поддержки иммунной системы необходимо:

  • постараться снизить стресс;
  • отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя;
  • соблюдать правила гигиены, а также масочный режим и социальную дистанцию;
  • систематически пропивать курс витаминов;
  • добавить в рацион питания мед, бразильский орех, лимон, чеснок.

Кнопка «Наверх»