Гимнастка Дарья Нагорная порекомендовала выпады для того, чтобы сесть на шпагат
Гимнастка назвала уроки для выполнения шпагата. Российская титулованная гимнастка Дарья Нагорная рассказала и показала несколько уроков для выполнения оздоровительного шпагата. Об этом стало известно российскому информационному порталу SOLENKA.INFO.
Российская гимнастка Дарья Нагорная назвала уроки для выполнения шпагата. Об этом сообщает «Чемпионат».
Первым упражнением нужно сесть на одно колено, а вторую ногу вытянуть вперед. Далее нужно наклониться и плавно тянуться к прямой ноге. Вторым упражнением Нагорная посоветовала выпад, при котором нога, стоящая впереди, сгибается под углом 90 градусов, а голень второй ноги кладется на пол. При этом необходимо опустить таз максимально вниз.
В третьем упражнении нужно встать в положение широкого выпада. При этом нога, которая стоит впереди, сгибается до угла 90 градусов, другую ногу нужно поставить на колено и захватить стопу рукой. Далее плавно тянуть ее к спине. Последнее упражнение выполняется стоя. Ладони необходимо поставить на пол перед собой, затем поднять одну ногу вверх на стену, опорной ногой плотно стоя на полу.
