Избыток сна может быть опасен: что делать, если вы спите 7-8 часов в сутки, но все равно не высыпаетесь
Известно, что недостаток сна может негативно повлиять на здоровье человека. Однако слишком долгий сон также может привести к серьезным последствиям для организма. В данной статье мы рассмотрим негативные последствия избыточного сна и дадим советы, что делать, если вы не можете выспаться в течение 7-8 часов.
Первое негативное последствие избыточного сна — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Британские ученые проанализировали более 74 исследования, в которых участвовало более 3 миллионов человек, и установили, что продолжительность сна более 8 часов связана с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Риски увеличиваются в зависимости от времени сна, и спать дольше 7-8 часов опаснее, чем спать меньше 7 часов.
Второе негативное последствие избыточного сна — увеличение веса. Американские ученые проанализировали данные национального опроса здоровья в США и установили связь между слишком долгим сном и лишним весом.
Также избыточный сон может привести к снижению продуктивности труда. Ученые провели исследование, в котором приняли участие более 1000 человек от 22 до 60 лет, и установили, что как недостаток сна, так и его избыток снижают продуктивность. Слишком много сна может снизить продуктивность на 24%.
Если вы не можете выспаться за 7-8 часов, то стоит задуматься об изменении образа жизни. Установка определенного времени отхода ко сну и пробуждения, занятия спортом, здоровое питание и ограничение количества кофеина могут помочь нормализовать сон. Также спальня должна быть предназначена только для сна и не ассоциироваться с чем-либо активным.
