Эксперт: Чем полезно катание на роликах, и какова норма нагрузки
Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой. Разбираемся с фитнесс-тренером World Class Еленой Казанцевой в том, чем полезны роликовые коньки.
Катание на роликах — это полноценная аэробная тренировка, такая же эффективная, как езда на велосипеде или бег трусцой. Конечно, когда ты не стоишь и не куришь, ты все время двигаешься и работаешь ногами. Тогда быстро выясняется, что пульс находится в пределах 135-160 ударов в минуту — оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.
При этом катание на роликах по 30-40 минут 4-5 раз в неделю развивает кардио выносливость и тонизирует не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проедете 1 километр всего за 4,5 минуты (очень медленно для роликовых коньков!), вы сожжете около 400 ккал за 1 час. Одновременно работают практически все группы мышц – ноги, спина, живот, а также плечи и руки. Особенно это заметно при подъеме дороги. Катание на роликах в гору — отличный способ сгладить весь живот, даже самую проблемную его нижнюю часть! А балансирование на одной ноге прекрасно тренирует глубокие мышцы тела.
В этот момент основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов в том, что они задействуют мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. Ведь ногу мы то отводим в сторону (для отталкивания), то подтягиваем вверх (для скольжения). Это гораздо веселее, чем делать то же самое в спортзале на специальном тренажере.
То есть для кого ролики недоступны. При заболеваниях вестибулярного аппарата катание на роликах запрещено.
Людям с ослабленным зрением обязательно нужны контактные линзы — катание на коньках быстрое, требует времени для навигации, а очки могут легко сломаться и поранить вас. При плоскостопии 1-2 степени необходимо ставить в валики специальный супинатор.
В общем, катайтесь на роликах, будьте осторожны! Не пренебрегайте браслетами (на руки), защитой ладоней, коленей и локтей (это защитит от ссадин), шлемом. На самом деле падения на роликовых коньках происходят гораздо реже, чем вы думаете. При падении старайтесь не зарываться в асфальт, а старайтесь слегка скользить по нему. Это смягчит удар, поражающий суставы и кости. Особенно когда у тебя есть защита на ладонях и коленях, которыми ты можешь разбивать асфальт сколько угодно раз.
Во всем остальном роликовые коньки даже безопаснее бега — ведь нагрузка на колени при скольжении в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопным суставом, позвоночником или лишний вес, стоит выбирать роликовые коньки для фитнеса.
