Фитнес-тренер Гуляева перечислила жителям России простые способы добиться кубиков пресса
Фитнес-тренер и эксперт сети спортивных клубов XFIT в России Юлия Гуляева открыла россиянам простые способы накачать пресс. Соответствующий комментарий эксперта получила «Лента.ру» во вторник, 21 февраля.
По словам спортсменки, на рельеф давления влияет количество подкожного жира, мышечный тонус и правильная осанка. «Наклон, выдвинутые вперед плечи, увеличенный лордоз и соответствующий передний наклон таза приводят к тому, что даже у относительно худого человека живот может выпячиваться», — пояснила она.
В связи с этим Гуляева предложила, прежде всего, наладить режим тренировок и питания. Чтобы получить желанные кубики без стресса для организма, необходимо сбалансированно питаться, а также отказаться от фастфуда, выпечки и сахара. «Ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды и, вообще говоря, старайтесь есть продукты с минимальной обработкой, насколько это возможно. Это не только снизит вес, но и уменьшит отеки и улучшит внешний вид кожи», — уточнила она.
Что касается физических нагрузок, Гуляева отметила, что тренировки должны быть комплексными. Сначала нужно выполнять упражнения на все тело, а в конце — на пресс, в частности, скручивания, подъемы ног в висе и планки. При этом тренер предупредил, что косыми мышцами пресса лучше не увлекаться, так как они зрительно делают талию шире.
В завершение собеседник издания обратил внимание на позу. «Расправленные плечи, осевое разгибание, таз в нейтральном положении — все это требует тренировки всех групп мышц с упором на задержку, а не только на работу мышц живота», — заключила Гуляева.
Фитнес-тренер — Специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов. Тренер осуществляет учебно-тренировочную работу, направленную на воспитание, обучение и совершенствование мастерства, развитие функциональных возможностей своих подопечных.
