Фитнес-тренер Тестова подтвердила, что ходьба по лестнице действительно укрепляет здоровье
Фитнес-тренер Анастасия Тестова в эксклюзивном интервью для SOLENKA.INFO подтвердила, что ходьба по лестнице действительно укрепляет здоровье. Что будет, если каждый день подниматься по лестнице и отказываться от лифта?
В тренажерном зале лестница является одним из самых эффективных кардиотренажеров — в зависимости от вашего веса вы сжигаете 570 ккал за час тренировки.
Можно найти исследования, демонстрирующие преимущества подъема по лестнице. Например, итальянские специалисты по реабилитации пожилых и травмированных пациентов обнаружили, что регулярное подъем по лестнице, особенно с отягощением, может замедлить прогрессирование возрастной потери костной массы. Это значительно снижает риск переломов.
Ученые из отдела кинезиологии Университета МакМастера, Канада, в своем исследовании обнаружили, что даже быстрый подъем по лестнице всего по 1 минуте три раза в неделю в течение 1,5 месяцев значительно улучшает кардиореспираторную выносливость у нетренированных людей.
И буквально в мае этого года вышла статья, над которой совместно работали специалисты США, Испании, Великобритании и Голландии. В публикации они подтверждают, что ежедневная практика подъема по лестнице надежно защищает от проявлений метаболического синдрома.
Даже подъем в умеренном темпе по 30-40 минут 2-3 раза в неделю поможет вам:
привести в тонус и укрепить мышцы ягодиц, ног и живота;
избавиться от нескольких лишних килограммов;
нормализуют уровень холестерина, инсулина и артериального давления;
улучшить осанку;
укрепить состояние сердечно-сосудистой системы.
Между прочим, научно доказанный факт: если вы регулярно избегаете лифта и поднимаетесь на нужный этаж пешком, у вас в пять раз снижается риск инфаркта или инсульта.
Как и при любой другой физической активности, подъем по лестнице требует некоторых мер предосторожности, чтобы избежать травм.
Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно сделайте суставную гимнастику для разминки.
Не начинайте со спринтерского стиля — постарайтесь сразу же установить темп, который вы сможете поддерживать как можно дольше.
Начинайте упражнение с 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой во время движения.
Не заменяйте подъем по лестнице силовыми тренировками, а комбинируйте их.
Обязательно после тренировки сделайте расслабляющую гимнастику для ног.
Помните, все, что стоит между вами и прекрасной формой, — это лень и отговорки. Нет ничего невозможного, если есть воля.
