Фитнесс-тренер Рубцов назвал мужчинам эффективный метод, как убрать живот и бока
Фитнесс-тренер Евгений Рубцов в беседе с SOLENKA.INFO назвал нашим читателям эффективный метод, как убрать живот и бока. Получить живот – цель многих мужчин. Хотя многие из них склонны оправдывать изменения тела возрастными изменениями, реальной причиной роста живота зачастую является чрезмерное потребление калорий и малоподвижный образ жизни.
Также важно помнить, что большой выпирающий живот, скорее всего, означает наличие внутренних жировых отложений, участвующих в обмене веществ. К сожалению, висцеральный жир может повлиять на ваш метаболизм, повысить аппетит и привести к перееданию.
Как убрать живот у мужчин?
Рафинированные углеводы усиливают чувство голода, заставляя вас объедаться сладостями. Время, необходимое для переваривания калорий банки кока-колы, составляет 30-40 минут, в то время как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равная калорийности, переваривается за 3-5 часов.
Связь между потреблением жиров и набором жира в организме является спорной. Большинство видов растительных жиров очень полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ (и даже влияет на качество сна).
Уменьшив количество соли в своем рационе, вы можете уменьшить количество потребляемой пищи, так как пища будет казаться безвкусной. Также соль увеличивает задержку жидкости в организме, что является еще одной причиной набора веса.
Опасности слишком быстрого похудения
Пытаясь уменьшить живот, многие мужчины резко сокращают количество потребляемой пищи и начинают голодать, полагая, что так они смогут быстро выжать жир с боков. Однако такая стратегия приводит к негативным последствиям для обмена веществ, что позволяет желудку расти еще активнее.
Жесткое ограничение калорий нарушает выработку гормонов голода и сытости, а диета с низким содержанием жиров снижает уровень тестостерона, что приводит к потере мышечной массы и ускорению набора жира на животе (женское ожирение).
Для того, чтобы избавиться от живота и отодвинуть жир с боков, нужно в первую очередь отказаться от калорийных продуктов. Также рекомендуется взять за правило делать кардио не менее 3-4 раз в неделю. Если следовать приведенным ниже правилам, то можно легко сбросить 2-3 кг за месяц:
1. Пересмотрите свои привычки в еде
Борьбу с лишним весом нужно начинать не со строгих диет, а с постепенного изменения рациона, уменьшения в рационе количества продуктов с высоким гликемическим индексом и увеличения процента свежих овощей и фруктов. Чем тщательнее вы будете соблюдать диету, тем дольше сможете ее придерживаться.
2. Ставьте перед собой реалистичные цели
Чем конкретнее ваша мотивация, тем больше у вас шансов на успех, а постоянство гораздо важнее отдельных усилий. Сосредоточьтесь на такой цели, как «похудеть на 10 фунтов за месяц» или «убрать 2 дюйма в талии за месяц», а не просто пытаться уменьшить живот.
3. Избавьтесь от лишних 300 калорий
200-300 ккал – ключевая цифра для всех, кто пытается похудеть. Исследования показывают, что ограничение вашего рациона до этого ежедневного количества приводит к потере веса. С другой стороны, чтобы сжечь 300 килокалорий, вам нужно тренироваться не менее 30 минут.
4. Начните считать шаги
10 000 шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекера. Тем не менее, иллюстрация в основном для удобства. На самом деле, Всемирная организация здравоохранения рекомендует 3-5 видов спорта в неделю в качестве минимальной активности, по крайней мере, 30 минут на тренировку.
5. Узнайте о ресурсах для сжигания жира
Чтобы бороться с жиром на животе, важно понять, почему тело решило хранить жир там. Однако в организме человека есть разные типы жира. Например, внутренний жир – именно он формирует большой живот и буквально выталкивает живот вперед.
6. Начните с простой диеты
Соблюдение диеты необходимо не только для снижения калорийности, но и для нормализации уровня сахара в крови (и тем самым сбалансировать аппетит). Тем не менее, сопротивляйтесь стремлению к быстрым результатам и не садитесь на агрессивную диету, поскольку она не помогает избавиться от жира на животе.
7. Укрепите пресс
Приступать к упражнениям на пресс необходимо после того, как вам удалось спрятать живот под рубашку. Помните, что пресс есть у всех, но у многих он скрыт под слоем жира. Только диета, а не физические упражнения, может сбросить лишний жир и сделать ваш живот плоским.
Жир на животе — последствия
Чем больше жира хранится в мужском организме, тем больше он влияет на превращение тестостерона в эстроген. Результатом является рост жировых отложений на груди, соответствующий женскому типу, уменьшение мышечной массы и снижение либидо.
Ожирение и толстый живот являются серьезным фактором метаболических и иммунных заболеваний. Внутренние органы смещаются от нормального положения, увеличивается нагрузка на кости и суставы, изменяется походка.
Наличие живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, тем быстрее этот лишний вес растет, что создает все более серьезные риски для здоровья.
