Физиотерапевт Гордеев предупредил россиян, что тренировки могут быть опасны для жизни
Физиотерапевт Алекесандр Гордеев в беседе с SOLENKA.INFO предупредил россиян, что тренировки могут быть опасны для жизни.
Для многих очевидна польза упражнений и польза тренировок. Но вред тренировок и побочные эффекты тренировок тоже могут быть. Все зависит от вида тренировок и вашего состояния здоровья. Например, высокоинтенсивные тренировки могут быть опасны. Такие тренировки вредны для сердца, если они длительные. Поэтому, выбирайте HIIT тренировки – высокоинтенсивные интервальные тренировки с долгим периодом восстановления.
Все знают о пользе тренировок. Но почему тогда некоторые люди умирают от сердечных приступов во время или после тренировок? Есть ли реальная опасность от тренировок?
Упражнения могут стать как полезным, так и вредным стрессом. Все зависит их интенсивности, длительности, периода восстановления и частоты повторений. Полезный стресс способствует адаптации тела к нагрузкам и таким образом укрепляет его. Вредный стресс, наоборот, разрушает тело. Вы не восстанавливаетесь, получаете травмы и другие проблемы.
Например, высокоинтенсивные тренировки (от средней до высокой интенсивности) могут на время ослабить иммунную систему. Длительные высокоинтенсивные тренировки повышают риск вирусной инфекции (особенно, в легких). Еще один побочный эффект тренировок без полноценного восстановления – это повышение риска сердечного приступа и образования тромбов.
Все зависит от длительности тренировок. Лучше выбирать HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) с короткой длительностью и долгим периодом восстановления.
Как избежать негативных эффектов от тренировок:
1. Адаптируйте тренировки под свою скорость восстановления.
2. Принимайте витамин D.
3. Принимайте омега-3 жирные кислоты для ускорения периода восстановления после тренировок.
4. Увеличьте время отдыха между тренировками.
Что повышает риск побочных эффектов от тренировок:
1. Факторы, ослабляющие иммунную систему.
2. Стресс.
3. Недосып.
4. Употребление большого количества углеводов.
5. Дефицит нутриентов.
6. Возраст: чем вы старше, тем ниже доджна быть интенсивность.
7. Высота над уровнем моря: чем выше вы над уровнем моря, тем выше риск проблем с сердцем при тренировках.
