Фитнес-тренер Мякишев перечислил ТОП-3 мифа, в которые верят девушки, мечтающие похудеть
Фитнес-тренер Александр Мякишев в беседе с SOLENKA.INFO перечислил ТОП-3 мифа, в которые верят девушки, мечтающие похудеть.
МИФ 1. Занятия в тренажерном зале без правильного питания все равно приведут к похудению.
— Основная ошибка новичка — подмена понятий. Занятия в тренажерном зале без правильного питания не приведут к похудению. Чтобы начать худеть, каждый человек должен сначала пересмотреть свой рацион. Узнайте, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно съедать в день, чтобы соблюдать ежедневный дефицит калорий. Это означает, что количество затрачиваемой энергии должно быть больше, чем получаемое с пищей.
Кроме того, нельзя забывать о правильном питьевом режиме. Каждому человеку (даже тем, кто не занимается спортом) рекомендуется выпивать от 30 до 40 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела в сутки. Если девушка (или парень) занимается спортом, нужно пить больше воды.
Вода – лучший природный растворитель. Это также помогает в переваривании пищи. Лучшее время для питья – между приемами пищи. Да и процесс жиросжигания может происходить только в организме, где много воды.
МИФ 2. Интенсивные тренировки могут привести к набору веса
— Если кто-то уверен, что у него сбалансированное питание (низкое содержание углеводов и жиров, но много белка), это миф, якобы тренировки приведут к набору веса.
Хотя есть исключения. В некоторых случаях занятия позволяют набрать лишний килограмм-два. Это связано с тем, что при тяжелой и интенсивной тренировке мышечных групп там происходит механическое повреждение мышечного волокна и в нем начинается незначительный микровоспалительный процесс. Это, в свою очередь, приводит к небольшой задержке жидкости и увеличению веса.
Однако он быстро исчезает при восстановлении этой группы мышц (в течение 1-2 дней).
МИФ 3. Нельзя есть после тренировки
— Это тоже не совсем так. Самое главное – записывать ежедневно потребляемые белки, жиры и углеводы. Например, женщинам не рекомендуется употреблять слишком много белка, в отличие от мужчин. Последним необходимо около 2 и более граммов белка на килограмм массы тела в сутки. Представительницам прекрасного пола, наоборот, лучше ограничить количество 1,5-2 г белка на килограмм массы тела.
Все дело в том, что уровень гормонов у женщин изначально ниже, чем у мужчин. Кроме того, ферментная система внутренних органов не так высока. Таким образом, белок не будет должным образом усваиваться.
— Что касается приема пищи до или после тренировки, то это не критично. Особенно, если вы придерживаетесь общего количества белков, жиров и углеводов, потребляемых в течение дня.
Худеющим людям фитнес-тренер рекомендует съедать суточную порцию углеводов преимущественно перед занятиями. После тренировки лучше отдать предпочтение белковой составляющей дневного рациона.
