Это может облегчить вам жизнь: научные методы, которые улучшают здоровье кишечника
Если не заботиться о своем кишечнике, вы можете обрести немало проблем. Вы ведь не хотите постоянного вздутия и болей? Тогда стоит начать заботиться об этом пищеварительном органе уже сейчас. SOLENKA.INFO - Валентин Устинов
Кишечник тесно связан со всем телом, поэтому важно поддерживать его в отличной форме. Если у вас нет серьезных заболеваний этого органа, у нас есть несколько советов, как помочь кишечнику.
«Здоровый кишечник означает, что у вас более сильная иммунная система, лучшее настроение, эффективное пищеварение без дискомфорта, а также здоровый мозг и сердце», — говорит Сабина Хазан, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из США. Пожалуй, это лучшее объяснение, почему важно поддерживать кишечник в хорошем состоянии – он тесно связан с другими органами и их состояние напрямую влияет на них.
Определенные продукты и привычки здорового образа жизни могут естественным образом улучшить здоровье кишечника.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков
Исследования показывают, что клетчатка не только снижает риск нарушения обмена веществ, но и способствует росту различных полезных бактерий в кишечнике. Сладкий картофель, шпинат, свекла, морковь и фенхель богаты натуральной клетчаткой, которая улучшает здоровье кишечника. В дополнение к фруктам и овощам, цельные зерна также являются отличным источником клетчатки.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, также могут принести пользу здоровью кишечника благодаря наличию пробиотиков. Йогурт, в частности, может помочь облегчить желудочно-кишечные заболевания, такие как диарея, воспалительное заболевание кишечника и запор. Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно ели йогурт, в кишечнике было больше полезных лактобактерий и меньше энтеробактерий, связанных с воспалением. тренируйтесь часто
Движение и физическая активность приносят много пользы различным частям нашего тела, включая микробиом кишечника. Исследования на животных и людях показали, что физические упражнения увеличивают разнообразие полезных бактерий в кишечнике.
Несколько исследований подчеркивают роль упражнений и диеты в положительном влиянии на здоровье кишечника, но в обзоре 2019 года ученые сообщили, что упражнения могут изменить видовой состав микробиома кишечника независимо от диеты. Исследователи обнаружили, что более длительные физические упражнения и высокоинтенсивные аэробные упражнения, в частности, в большей степени способствовали разнообразию и функционированию кишечных бактерий в отношении общего самочувствия. Они также заметили, что худые люди с большей вероятностью ощутят пользу для здоровья кишечника от упражнений, чем люди с избыточным весом или ожирением.
Снизьте уровень стресса
Стресс бывает не только психическим: подумайте о том, что вы чувствуете, когда взволнованы или обеспокоены. Эксперты по здоровью кишечника часто ссылаются на «связь между кишечником и мозгом» и называют кишечник «вторым мозгом». Хотя исследователи признают, что они не до конца понимают эту связь, можно с уверенностью сказать, что психическое здоровье и кишечник тесно связаны.
Исследования показывают, что тревога и депрессия зависят от кишечника, и наоборот — они могут увеличить риск СРК, и люди с СРК чаще испытывают эти психические расстройства.
