Почему после тренировки болят мышцы, и как быстрее избавиться от дискомфорта?
Известный факт: если уровень физической подготовки слабый, то после тренировки организм обязательно возьмет реванш. Но почему болят мышцы и можно ли эту боль снять в кратчайшие сроки?
Причины такой реакции нашего организма могут быть следующие:
— травма, при которой сразу возникает боль;
— в результате тренировок в мышцах накапливается много молочной кислоты; поэтому при их сокращении возникает дискомфорт;
— возникают микротравмы волокон, стимулирующие защитные силы организма, в результате чего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, что приводит к увеличению мышечной массы.
Что делать?
1. Каждое упражнение должно начинаться с разминки и заканчиваться заминкой (ходьба, легкий бег, простые упражнения на гибкость). Эти простые упражнения ускоряют выведение образовавшихся продуктов распада из мышц.
2. Если боль очень сильная, можно пойти в баню или сауну.
3. Если вы не можете пойти в спа, просто примите ванну с морской солью. В результате оздоровительной процедуры активизируются обменные процессы и устранение дискомфорта будет происходить быстрее.
4. Чтобы не страдать мышечной болью, можно заказать в аптеке специальный противовоспалительный пластырь. Принцип работы патчей разных производителей схож. Они обладают обезболивающим действием, стимулируют кровоток.
Если боль долго не проходит, поговорите с фитнес-тренером, обратитесь к врачу. Возможно, тренировка организована неправильно или нагрузки слишком велики для вашего организма.
SOLENKA.INFO — Анастасия Королькова
