Lenta.ru: Фитнес-тренер Карпов реокмендует делать разгибание бедра для прокачки ягодиц
Фитнес-тренер Александр Карпов рекомендует три упражнения для придания тонуса ягодицам, а "Спорт-Экспресс" приводит его слова: "Самое эффективное упражнение - ягодичный мостик со штангой".
Одним из самых эффективных упражнений Карпов назвал ягодичный мостик со штангой: «Исходное положение: лежа на спине, свести лопатки вместе, ноги согнуть под прямым углом в коленях. Поместите штангу на сгиб ног и туловища. Акцентируйте внимание на пятках. Опустите таз вниз, напрягите бедра в исходное положение и напрягите ягодицы в верхней точке движения.
Следующее упражнение рекомендуется выполнять Карпову для накачки ягодиц — разгибание бедра с кроссовером — силовой изолирующий тренажер, который может проработать мышцы груди, плечевого пояса, спины и живота. Подложите под одну ногу ступенчатый стол или куб для йоги, а другую ногу поставьте на кроссовер.» Исходное положение: встаньте, положив опорную ногу на стол. Держитесь за тренажер обеими руками. Выпрямите спину и оставайтесь в этом положении. Слегка согните колени обеих ног. В этом положении не двигайте позвоночником», — объясняет эксперт.
Еще один способ улучшить жесткость ягодиц — поднимать их на высокую ступеньку. Для этого нужно поставить ногу на платформу, опереть ее пяткой, перенести свой вес и подняться вверх. Затем поставить другую ногу в равновесие и вернуться в исходное положение, опускаясь на «рабочую» ногу, а не «падая» на заднюю.
