«MF»: В РФ эндокринолог Гуреева перечислила три метода избавления от жира на животе
Врач-эндокринолог Антонина Гуреева поделилась своими советами о том, как избавиться от жира на животе. Она отметила, что при замедленном метаболизме похудеть может быть сложно. Неправильный обмен веществ проявляется в виде выпадения волос, головных болей и увеличения веса при привычном питании.
Чтобы ускорить метаболизм, необходимо нарастить мышечную массу. Мышцы обладают высокой метаболической активностью и сжигают энергию даже во время отдыха. Поэтому важно заниматься силовыми тренировками, начиная сразу после того, как будет сброшена половина от запланированного веса.
Для достижения желаемых результатов следует поддерживать дефицит калорий. Уменьшать объемы калорий нужно постепенно, начиная с урезания нормы на 250 калорий в день. Важно также обратить внимание на качество употребляемых продуктов.
В рационе должны быть присутствовать здоровые белки и жиры. Если употребляемые жиры полезны для здоровья, они помогут ускорить процесс похудения. Увеличение потребления белков способствует росту мышечной массы, что в свою очередь ускоряет метаболизм.
Также важно следить за уровнем гормонов в организме. Некоторые гормоны, такие как инсулин и кортизол, могут замедлять метаболизм и приводить к накоплению жира в организме. Поэтому стоит обратить внимание на питание, которое может помочь снизить уровень этих гормонов.
Наконец, необходимо уделить внимание своему образу жизни. Регулярные физические нагрузки, здоровый сон и отказ от вредных привычек помогут ускорить метаболизм и избавиться от жира на животе.
Кроме того, важно контролировать уровень стресса. Стресс может приводить к увеличению уровня кортизола, что замедляет метаболизм и приводит к накоплению жира в организме. Поэтому стоит обратить внимание на методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Также необходимо увеличить потребление воды. Вода помогает ускорить метаболизм и улучшить работу организма в целом. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
Наконец, стоит обратить внимание на свой образ жизни в целом. Необходимо избегать длительного сидения и проведения времени перед экранами гаджетов. Регулярные прогулки на свежем воздухе и активный образ жизни помогут ускорить метаболизм и избавиться от жира на животе.
В целом, для достижения желаемых результатов необходимо сочетать правильное питание, регулярные физические нагрузки, контроль уровня стресса и общий здоровый образ жизни. Только так можно ускорить метаболизм и избавиться от жира на животе.
