Как занятия спортом помогают иммунитету: что советуют врачи
Исследования показывают, что регулярные занятия физкультурой могут помочь нашей иммунной системе. Они могут даже снизить риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей, такими как простуда. Для этого достаточно всего лишь 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю.
Некоторые люди могут подумать, что занятия спортом во время болезни могут помочь вам «пропотеть». Однако, когда дело доходит до простуды, нет доказательств того, что физические упражнения во время болезни могут сократить продолжительность болезни или сделать ее менее тяжелой.
Пользу спорта можно частично объяснить гормонами, которые высвобождаются, когда мы тренируемся. Это так называемые катехоламины, более известные людям как адреналин и норадреналин. Они играют важную роль в функционировании нашей иммунной системы, вызывая быстрое высвобождение важных иммунных клеток, которые помогают обнаруживать присутствие вирусов или других патогенов в организме.
Во время тренировок увеличивается приток крови к мышцам и органам, что приводит к высвобождению специфических иммунных клеток. Естественные клетки-киллеры и Т-клетки играют важную роль в уничтожении клеток, инфицированных вирусом. Ученые доказали, что у пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, раны на коже заживают быстрее по сравнению с контрольной группой.
Три исследования показали, что регулярные занятия физкультурой могут снизить количество дней с симптомами инфекции верхних дыхательных путей примерно на 50%. Несмотря на преимущества упражнений для нашей иммунной системы, трудно понять, помогут ли упражнения во время простуды помочь вам справиться с болезнью быстрее, чем если бы вы не занимались спортом.
