Ученые выяснили, почему гаджеты нарушают наш сон
В начале этого года группа ученых опубликовала исследование, посвященное сну амишей и меннонитов - религиозных сообществ, отказывающихся от большинства электронных устройств. Это исследование вызвало интерес, так как оно может помочь понять, как яркие девайсы влияют на качество нашего сна.
Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить, как стресс и психическое здоровье влияют на способность человека к сну, а также может ли это генетически передаваться детям. Результаты исследования показали, что стресс и психические расстройства могут негативно влиять на качество сна, а использование электронных устройств только ухудшает ситуацию.
Другие исследования также указывают на то, что использование электронных устройств связано с более короткими периодами сна, дневной усталостью и более поздними часами засыпания. Младенцы и дети младшего возраста особенно подвержены расстройствам сна, связанным с электронными устройствами, что может быть вызвано различными причинами, начиная от повышенного возбуждения до подавления синего света мелатонином.
Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ночные сообщения среди студентов колледжа могут привести к снижению качества сна, прерыванию сна и отправке текстовых сообщений без запоминания того, что они это делали. Почему же электронные устройства так влияют на наш сон?
Как отмечает Фонд сна, электронные устройства стимулируют мозг и убеждают его оставаться бодрым и внимательным, даже когда тело хочет расслабиться. Кроме того, эти устройства отвлекают нас, когда приближается время отхода ко сну, повышая вероятность того, что мы будем меньше спать в целом.
Когда мы спим рядом с электронными устройствами, они мигают и издают звуки, которые могут мешать нам заснуть. Они даже могут вызывать физическую реакцию, например, когда мы играем в видеоигры или отвечаем на электронную почту. В результате мы напрягаемся, что затрудняет засыпание.
Учитывая, что большинство детей и взрослых используют электронные устройства в своих спальнях или кроватях и делают это за час до сна, неудивительно, что многие люди жалуются на недостаток сна. Эксперты советуют отделить свое спальное место от места хранения электронных устройств, чтобы улучшить качество своего сна.
