Фитнесс-тренер дает советы, как заставить себя тренироваться, когда совсем не хочется
Фитнесс-тренер Константин Гурьев в беседе с SOLENKA.INFO дает советы, как заставить себя тренироваться, когда совсем не хочется.
Сделайте спорт комфортным
Самая трудная часть — это начало. Дайте себе шанс на успех: «настройте» пространство вокруг себя так, чтобы ваша тренировка была комфортной. Например, положите одежду для бега рядом с кроватью. Делайте все возможное, чтобы устранить препятствия, которые могут заставить вас отказаться от этой идеи и вернуться в постель.
Будьте максимально реалистичны
Если вы заранее говорите себе, что завтра встанете в 5:30 и пойдете в спортзал, шансы, что это действительно произойдет, близки к нулю. Сегодня вы настраиваете себя на неудачу. И эта неудача может быть деморализующей в долгосрочной перспективе. Достижение целей влияет на вашу самооценку, не разрушайте ее намеренно неудачными установками. Тщательно думайте и стройте реалистичные планы. В какое время лучше всего ходить в спортзал? Может быть, вы чувствуете себя немного лучше, когда возвращаетесь домой с работы или во время обеденного перерыва? Невозможно посвятить час спортзалу! 15-минутная прогулка на свежем воздухе — миссия выполнена. Быть в форме вовсе не значит потеть, даже умеренная активность ради удовольствия может помочь как умственно, так и физически. Первый маленький шаг сделан.
Вернитесь к старым полезным привычкам
Нейробиологи утверждают, что гораздо проще активировать привычку из старых нейронных связей, чем создавать новые. Поэтому, если вы когда-либо регулярно занимались йогой, танцами или кикбоксингом, начните с этого, а не с чего-то совершенно нового. Используйте нейронные связи в своих интересах.
Порадуйте себя наградой
Получите краткосрочную мотивацию с помощью психологического принципа Примака, или «бабушкиного закона»: «Ешь брокколи, получишь десерт». Вознаграждение может быть небольшим или даже обычным. Скажем, «только после того, как я пробежал милю, я могу зайти в Messenger и проверить сообщения».
Запишите свои достижения
Записывайте самые торжественные моменты тренировок на телефон или в рабочий блокнот. «125 приседаний!» «Ура! Три километра на бегу!» «Планка — 02,15 минуты. Мое тело гудит, но я горжусь собой». Даже такие простые вещи могут повысить вашу самооценку и поддержать вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Используйте эти результаты, чтобы накормить свой мозг и сказать ему, какие положительные эмоции он может получить. Нам бывает очень сложно запомнить позитив, поэтому хорошо иметь под рукой ссылку, чтобы поднять вам настроение.
