Врач-нутрициолог Кудрявцев сообщил гражданам в РФ ТОП-5 витаминов, которые нужны зимой
Зимой организм человека страдает от стресса и быстрее расходует свои иммунные резервы. Риск заражения различными респираторными инфекциями в сырую и холодную погоду существенно возрастает. Поэтому очень важно укреплять иммунитет в осенне-зимний период. Специалист-нутрициолог Роман Кудрявцев в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO сообщил ТОП-5 витаминов, в которых наш организм нуждается в зимние месяцы.
Витамины группы B
В эту группу входят семь витаминов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), кобаламин (B12). Каждый из них выполняет свою функцию, но все они принимают активное участие во внутриклеточном метаболизме. Витамины группы B воздействуют на работу нервной системы, ускоряют регенерацию клеток, защищают от болезней, улучшают настроение и помогают избавиться от зимней хандры. Суточная норма подбирается врачом индивидуально для каждого человека.
Витамин С
Мощный антиоксидант, защищающий живые клетки от свободных радикалов и окислительного стресса. Является главным союзником иммунной системы. Суточная норма составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Большое количество витамина С содержится свежих ягодах, фруктах и овощах.
Витамин D
Жирорастворимый витамин усиливает усвоение кальция и реминерализацию костей. Также он оказывает положительное воздействие на работу иммунитета. Рекомендуемая суточная доза для людей в возрасте 19-70 лет составляет 600 МЕ.
Цинк
Исследования показали, что цинк играет важную роль в укрепление иммунной системы. Нехватка данного микроэлемента становится причиной частых простуд зимой. Цинк принимает участие в делении и дифференцировке иммунных клеток, способствует выработке T-клеточного иммунитета и массе ферментов, обновляет клетки эпителия и т.д. Суточная норма цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.
Пробиотики
Иммунная защита человека на 80% состоит из полезных бактерий кишечника. На сегодняшний день существует множество пробиотических добавок, укрепляющих иммунитет. Но, бесконтрольно их принимать не стоит. Пробиотики помогут избавиться от дисбактериоза и улучшат пищеварение после перенесенной болезни и тяжелого курса лечения.
