Врач Рыжкова перечислила гражданам в РФ 4 важных совета по питанию на каждый день
Еда — это наша энергия. Но перекусы на бегу вряд ли принесут пользу. Какие правила важно соблюдать, рассказывает врач-диетолог Инна Рыжкова.
1. Начинайте день с грамотного питьевого режима. В течение дня необходимо употреблять 30 мл воды на кг веса, понемногу и регулярно.
Пейте питьевую воду, можно с добавлением сока алоэ, лайма, но некипяченую, с невысокой минерализацией и желательно негазированную.
2. Первый прием пищи влияет на ваше самочувствие и активность в течение дня. Сбалансированный завтрак с учетом индивидуальных параметров и образа жизни — залог вашего удачного начала дня и последующего выбора в еде.
3. Есть надо всегда осознанно: пользу или вред приносит вам ваша еда? Пища — это строительный материал, а не строительный мусор. Делайте грамотный выбор в пользу качественных здоровых продуктов с понятным составом. Ешьте по разуму, а не по эмоциям. Сейчас популярна готовая «умная еда» без вредных добавок. Это прекрасное решение, которое во многом помогает.
4. Режим помогает сохранять силы и энергию в течение дня.
Питайтесь по формуле: 3 основных приема пищи + 2(1) перекуса. Позаботьтесь об этом заранее. Вариантами перекуса могут быть фрукты или белковые батончики.
И помните, что удовольствия (в еде и не только в еде) должны быть для здоровья, а здоровье — для удовольствия.
