Как сделать тренировки действительно полезными
Согласно современной науке, ключевыми факторами для поддержания физической формы являются хроноактивность и короткие, но интенсивные тренировки. Хроноактивность означает корректировку наших режимов в соответствии с нашими биологическими часами. Новые исследования показывают, что выбор времени для физической активности, оптимально совпадающей с циркадными ритмами тела, может принести неожиданную пользу.
Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что оптимальное время для спорта для предотвращения болезней сердца и инсульта — с 8 до 11 утра. Однако, результаты могут отличаться в зависимости от пола и личной хронобиологии. Для мужчин или людей с диабетом 2 типа, данные показывают другую картину. В целом, оптимальное время для наращивания и сохранения мышечной массы приходится на вторую половину дня.
Существует только один период времени, когда физические нагрузки неизменно считаются вредными для здоровья: с полуночи до 6 утра. Ночью наши тела переключаются в режим отдыха и восстановления. Если мы хотим сдвинуть наши циркадные часы, может помочь движение в определенное время дня.
Регулярная физическая активность в светлое время суток, в то время, которое подходит для индивидуального графика, является самым главным. Специалисты советуют пенсионерам или людям с более гибким графиком поэкспериментировать с хроноактивностью, а работающим в офисе — попробовать ее в выходные дни.
Однако, помимо выбора времени для физической активности, также важно учитывать интенсивность тренировок. Недавнее исследование, проведенное в Университете Бирмингема, показало, что короткие, но интенсивные тренировки могут быть эффективнее для улучшения кардиоваскулярного здоровья, чем длительные, но менее интенсивные тренировки.
Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или тренером перед началом новой программы физической активности.
В целом, поддержание физической формы — это не только способ улучшить здоровье, но и повысить качество жизни. Выбор правильного времени и интенсивности тренировок может помочь достичь лучших результатов и наслаждаться здоровым образом жизни.
