Сомнолог Татьяна Ткачева: недосыпание усиливает тягу к «нездоровому» питанию
Недосыпание – распространенная проблема в современном обществе, которая оказывает негативное влияние на наше здоровье и образ жизни. Врач-сомнолог Татьяна Ткачева поделилась своими мыслями и исследованиями на эту тему в беседе с solenka.info, осветив взаимосвязь между недосыпанием и тягой к «нездоровому» питанию.
Недосыпание – это состояние, когда человек не получает достаточного количества сна, необходимого для полноценного функционирования организма. В среднем, взрослому человеку требуется около 7-9 часов сна в ночь, чтобы организм мог восстановиться и подготовиться к новому дню. Однако, современный образ жизни, стресс, работа и другие факторы могут приводить к тому, что мы спим гораздо меньше, чем нужно.
Ткачева отмечает, что недосыпание может быть причиной множества проблем со здоровьем, включая ухудшение памяти, снижение иммунитета, проблемы с сердцем и даже повышение риска развития диабета и ожирения. Одним из основных последствий недосыпания является усиление тяги к «нездоровому» питанию.
Исследования показывают, что люди, страдающие от хронического недосыпания, имеют большую склонность к потреблению высококалорийной и жирной пищи. Это связано с изменениями в гормональном фоне, которые происходят при недостатке сна. Недосыпание приводит к повышению уровня грелина – гормона, который стимулирует аппетит, и снижению уровня лептина – гормона, который контролирует ощущение сытости. В результате, мы чувствуем большую тягу к пище, особенно к высококалорийной и сладкой.
Кроме того, недосыпание влияет на наше эмоциональное состояние и психологическое благополучие. Когда мы не высыпаемся, мы становимся более раздражительными, у нас снижается стрессоустойчивость, и мы склонны обращаться к еде в качестве утешения и компенсации. Таким образом, недосыпание становится одной из причин переедания и развития плохих пищевых привычек.
Врач подчеркивает важность осознания этой связи между недосыпанием и тягой к «нездоровому» питанию. Она рекомендует всем своим пациентам обратить внимание на свой сон и стремиться получать достаточное количество качественного сна каждую ночь. Это может включать в себя такие меры, как создание комфортной спальной среды, соблюдение режима сна, избегание кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, а также занятие физической активностью.
Недосыпание – это серьезная проблема, которая оказывает негативное влияние на наше здоровье и образ жизни. Оно может приводить к усилению тяги к «нездоровому» питанию, что в свою очередь может привести к развитию различных заболеваний и проблем с весом. Поэтому, важно обратить внимание на свой сон и стремиться получать достаточное количество качественного сна каждую ночь. Это поможет нам поддерживать здоровый образ жизни и избегать плохих пищевых привычек.
