Спортивный врач Плужников сообщил, как физическая нагрузка влияет на иммунитет человека
Спортивный врач Федор Плужников в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO сообщил, какое влияние оказывают физические нагрузки на иммунитет. Специалист сообщил, как тренироваться для укрепления иммунитета.
По словам медика, благодаря спорту иммунитет человека становится более крепким. Физические нагрузки помогают организму противостоять самым разным инфекциям. Плужников отметил пользу активных тренировок, особенно если человек занимается спортом на свежем воздухе. Так, удается вывести из носоглотки и легких болезнетворные микробы. Также при тренировках иммунные клетки начинают более быстро циркулировать. Кроме того, повышение температуры на короткое время при занятиях не дает болезнетворным бактериям размножаться. Важно и то, что физические упражнения способствуют замедлению стрессовых гормонов.
Врач подчеркнул, что регулярная физическая нагрузка позволяет бороться с отвечающими за воспалительный процесс белками. Если человек мало двигается, то их в организме становится больше. В результате иммунной системе приходится выделять ресурсы на противостояние постоянному воспалению, она хуже борется с патогенами. Кроме того, специалист провел параллель между тренировками и простудными заболеваниями. Он сообщил, что большее число занятий спортом снижает риск возникновения такого заболевания.
Плужников подчеркнул, что не важно, каким видом спорта занимается человек для укрепления иммунитета, ведь самое главное — это активность. Так, аэробные тренировки укрепляют сосуды, сердце человека, повышают показатели насыщения легких кислородом. Если говорить о тренировках с отягощением, то они делают более крепкими связки, помогают нарастить мышцы. При этом врач рекомендовал россиянам тренироваться комплексно. Важно сильно себя не нагружать, выделять время на восстановление организма. Также следует придерживаться правильного питания.
По словам спортивного врача, в неделю лучше всего тренироваться как минимум три раза. При этом занятия рекомендуется чередовать с днями отдыха. Также не следует игнорировать дыхательные упражнения и растяжку, если на улице тепло, то лучше всего заниматься спортом на свежем воздухе. В числе рекомендаций Плужникова в том числе следование распорядку дня, чередование нагрузок, сон как минимум семь часов. Специалист добавил, что физическую активность желательно отложить в сторону в случае недомогания.
