Тренер Руслан Панов проинформировал жителей России с способе похудеть за одну неделю
Эксперт-методист и координатор групповых программ сети фитнес-клубов XFIT в России Руслан Панов открыл россиянам способ похудеть за одну неделю. Соответствующий комментарий эксперта получила «Лента.ру» во вторник, 31 января.
По мнению Панова, жировая ткань начнет сжигаться только при дефиците энергии. Так, в неделю человеку необходимо выполнить две-три интервальные тренировки, одну-две аэробные тренировки средней или высокой интенсивности и две-три силовые тренировки. При этом собеседник издания сообщил, что может прибегнуть и к групповым занятиям.
Также Панов посоветовал в этот период отказаться от ужина, но при этом сделать завтрак максимально плотным. Например, включайте белок и сложные углеводы с клетчаткой в утренний прием пищи, а животный и растительный белок в течение дня. «В первые дни, когда тренировочные нагрузки не критичны, можно назначать дезинтоксикационные дни, основной рацион которых будет состоять из воды, вареного риса в небольших количествах и огурцов», — уточнил тренер и напомнил об обязательном употреблении двух-четырех порций. литров воды в день.
В заключении специалист отметил, что даже для тренированного человека резкое прекращение быстрого похудения может привести к проблемам со здоровьем. В связи с этим Панов рекомендовал постепенное снижение физической активности. «Каждую неделю количество тренировок следует постепенно сокращать, доводя физические нагрузки до поддерживающих, то есть с двух до четырех в неделю. Также рекомендуется оставить детокс-день, добавить легкий ужин и внести разнообразие в рацион», — пояснил он.
