Диетолог Самсонова объяснила гражданам в РФ, стоит ли тренироваться во время голодания
Стоит ли тренироваться во время голодания? Ведь столько людей думают, что нужно есть перед тренировкой, чтобы получить энергию! Рассказывает врач-диетолог Екатерина Самсонова.
Стоит ли тренироваться во время голодания? Многие люди думают, что нужно есть перед тренировкой, чтобы получить энергию.
Для начала обсудим 4 переменных в тренировках:
— тип тренировок;
— интенсивность тренировок;
— продолжительность тренировок;
— восстановление после тренировок.
Цель тренировок — укрепить здоровье всего организма: чтобы стать сильным, здоровым, снизить количество стресса. Вы вводите свое тело в состояние стресса, к которому потом оно привыкает во время тренировок и становится крепче. Поэтому очень важно подобрать для себя оптимальные интенсивность тренировок, продолжительность тренировок и восстановление.
Самое главное происходит во время восстановления после тренировок:
— восполнение запасов гликогена;
— рост новых капилляров и новых митохондрий;
— восстановление структуры клеток;
— восстановление ферментов;
— выведение молочной кислоты;
— всплеск гормона роста, который способствует не только росту мышц, но и других белков;
— восстановление гормона глюкагон, который помогает сжигать жир.
Что же происходит, если вы едите перед тренировкой?
— вы уменьшаете выработку гормона роста;
— вы снижаете способность организма сжигать жир, потому что после еды тело будет сжигать калории, которые вы съели, а не ваши собственные калории.
Голодание, помимо скачка гормона роста, дает огромный восстановительный эффект. Голодание помогает и от инсулинорезистентности.
