Фитнесс-тренер Романов проинформировал, сколько воды нужно пить во время тренировки
Фитнесс-тренер Алексей Романов в беседе с SOLENKA.INFO проинформировал, сколько воды нужно пить во время тренировки.
При больших физических нагрузках организм активно работает, выделяя воду в виде пота. За одну тренировку он теряет от 1 до 3 литров жидкости.
В результате, если вовремя не восполнить запасы, все составляющие нашего организма начинают давать «сбои», что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает обезвоживание.
Точное количество потребляемой жидкости необходимо рассчитывать индивидуально, в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок.
Однако если вы пока начинающий спортсмен, можете обратиться к универсальной схеме потребления воды во время тренировок, которой можно придерживаться хотя бы первое время, пока вы не поймете, сколько жидкости необходимо именно вашему организму:
За два часа до тренировки — 200-300 мл воды.
За 10 мин до тренировки — 100 мл.
Во время тренировки — 100-150 мл каждые 15 минут.
После тренировки — 150 мл каждые 15 минут в течение часа-двух.
