Диетолог Черникова перечислила лучшие схемы интервального голодания
Диетолог Наталья Черникова в беседе с SOLENKA.INFO перечислила лучшие схемы интервального голодания.
Какова польза интервального голодания и какую схему интервального голодания выбрать, если вы хотите получить максимальный результат для своего здоровья от интервального голодания?
Начнем с наихудшей схемы интервального голодания — диеты 5/2. В чем ее суть? На протяжении пяти дней вы едите обычную пищу, затем в течение двух дней находитесь на низкокалорийной диете. По факту, это не интервальное голодание. Это пятидневное поедание вредной пищи и ограничение калорий в течение двух следующих дней. Но чтобы войти в кетоз, нужно 3 дня. По истечению двух дней, процесс только начнется. А если вы не в кетозе, то будет очень тяжело. Будет тяга к углеводам и постоянный голод. Но уйдет водный вес и вы можете подумать, что диета сработала.
Следующая неудачная схема интервального голодания, которая возможна — это диета альтернативного разгрузочного дня. На ней один день можно есть, что угодно, а на следующий — употреблять всего 500-600 ккал. Здесь снова нет вхождения в кетоз.
Перейдем к лучшим схемам интервального голодания:
1. Интервальное голодание 18/6 — вы голодаете 18 часов, а затем едите в течение 6-часового окна.
2. Схема интервального голодания 20/4 — это замечательный вариант, если вы хотите получить больше преимуществ от интервального голодания.
3. Если хотите пойти еще дальше, то выбирайте один прием пищи в день — ОМАД. Многие это практикуют. Особенно те, кто старше 50 лет.
Что же за магия происходит в эти 18 или 20 часов:
— повышается уровень антивозрастного гормона роста;
— усиливается процесс аутофагии;
— уменьшаются воспалительные процессы;
— укрепляется иммунная система;
— уходит лишний вес;
— увеличивается продолжительность жизни;
— улучшаются когнитивные функции: внимание, память, концентрация;
— повышается настроение.
