Врач-диетолог Титова сообщила, как избавиться от подкожного жира без спорта и тренировок
Врач-диетолог Екатерина Титова сообщила SOLENKA.INFO, как избавиться от подкожного жира без спорта и тренировок. Мягкий подкожный жир является запасом энергии, запасаемым организмом при избыточной калорийности питания при малоподвижном образе жизни. Чаще всего он скапливается на животе, груди и бедрах, негативно влияя на пропорции фигуры.
Подкожный жир – это верхний слой жировых отложений, расположенный между кожей и мышечной тканью. С другой стороны, под мышечной тканью лежит внутренний висцеральный жир – он скапливается в основном внутри брюшной полости, называемой также «абдоминальной».
Считается, что у людей с нормальной массой тела около 90 % жировых запасов организма представлено подкожным жиром, в то время как ожирение чаще всего характеризуется разрастанием внутреннего абдоминального жира, выдавливающего живот вперед и придающего силуэту форму яблока.
В отличие от брюшного жира, который активно влияет на функционирование вещества (например, насыщая гормоном лептином), подкожный жир сам по себе не представляет опасности для здоровья — однако наличие крупных завитков может быть признаком нарушения обмена веществ.
Чаще всего тело молодых женщин склонно откладывать больше подкожного жира, чем тело юношей – для девушек нормой считается 20-25% массы тела, для мужчин – около 10-15%. Однако в обоих случаях наблюдается увеличение доли висцерального жира с возрастом.
У мужчин на накопление внутреннего абдоминального жира влияет снижение уровня тестостерона, а у женщин — гормональные изменения, связанные с менопаузой. В среднем после 50 лет женщины прибавляют в весе 5-7 кг.
Несмотря на то, что основным фактором образования подкожного жира является избыток калорий в суточном рационе, существуют и второстепенные факторы. Кроме того, степень его влияния на набор веса может сильно варьироваться в зависимости от возраста человека.
Например, малоподвижный образ жизни и слишком маленькая мышечная масса ускоряют накопление подкожного жира — как и пропорции питательных веществ в рационе. Ультраобработанные продукты и быстрые углеводы могут ускорить этот процесс.
Отдельную роль играет избыток сахара (как в чистом виде, так и добавляемого при производстве пищевых продуктов) – он влияет на метаболизм инсулина в организме, вызывая рост подкожного жира. Инсулин является основным гормоном, ответственным за хранение энергии в организме. Он образуется при употреблении углеводов и буквально открывает возможность для увеличения жировых клеток.
В том случае, если у человека имеется инсулинорезистентность (т. е. потенциал действия инсулина на клетки организма снижен, что приводит к их перепроизводству), может наблюдаться увеличение запасов подкожной жировой ткани.
Подобные процессы ускоряются при наличии преддиабета и сахарного диабета высокой степени. Напомним, что, по данным Российской академии наук, преддиабетом страдает около 20% населения Российской Федерации.
Можно ли похудеть без упражнений?
Часто считается, что спорт – единственный способ избавиться от подкожного жира. Однако на практике гораздо более важную роль играет питание — большинство людей недооценивают количество калорий, которые они получают с пищей, и переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений.
Многие исследования показывают, что потеря веса может быть достигнута только при ограничении калорий, без какой-либо дополнительной активности. При этом достаточно сократить рацион на 300 ккал в день — такого небольшого количества достаточно для сжигания подкожного жира.
Как больше двигаться?
Чем выше уровень активности человека, тем лучше его мозг реагирует на потребность двигаться. В свою очередь, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, гораздо труднее заставить себя двигаться, чем людям, занимающимся спортом.
Проще говоря, отвращение к спорту — это привычка, которую можно выработать.
При этом польза спорта для сжигания подкожного жира заключается не только в расходе калорий, но и в нормализации реакций тканей на инсулин. Что в итоге помогает лучше контролировать чувство голода и не впадать в переедание.
Подкожный жир представляет собой слой жировых отложений, расположенных непосредственно под кожей и над мышцами. В отличие от внутреннего жира, негативно влияющего на обмен веществ, подкожный часто доставляет только эстетические неудобства – и чтобы от него избавиться, достаточно сократить питание на 300 ккал ниже нормы.
