Психолог Нетесова рассказала, как быстро снять стресс
В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Ежедневно мы сталкиваемся с множеством стрессовых ситуаций - на работе, в семье, в общении с окружающими. Постоянное напряжение негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье, поэтому важно уметь быстро и эффективно справляться со стрессом. Психолог Наталья Нетесова в беседе с изданием "Солёнка" поделилась ценными советами, как быстро снять стресс и восстановить душевное равновесие.
Наталья Нетесова
Многопрофильная клиника "Медпрайм" - психолог, автор трансформационных методик для женщин
Прежде всего, нужно понимать, что происходит с нашим организмом в моменты стресса. Включается механизм «бей или беги», встроенный в вегетативную нервную систему. Эта система действует автоматически, без нашего контроля. Чем меньше мы контролируем ситуацию, тем сильнее будет стресс и тем хуже мы будем себя чувствовать.
Однако, со слов Нетесовой, у нас есть два органа, которыми мы можем управлять осознанно, даже когда они работают автоматически — это диафрагма и скелетные мышцы. И именно на них нужно воздействовать, чтобы быстро снять стресс.
Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наше дыхание становится частым и прерывистым. Это приводит к дисбалансу кислорода и углекислого газа в организме. Избыток кислорода не усваивается, если углекислого газа недостаточно. Поэтому первое, что нужно сделать при стрессе — это выполнить упражнения по контролю дыхания. Сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь дышать медленно и глубоко, делая акцент на выдохе. Это поможет восстановить баланс газов в крови и снизить уровень стресса.
Второй способ быстро справиться со стрессом — активно использовать мышцы. Займитесь физическими упражнениями, сделайте растяжку, отправляйтесь на прогулку. Движение помогает снять мышечное напряжение, выплеснуть негативные эмоции и наполнить тело энергией.
Психолог Нетесова также отметила, что дефицит витамина В1 может усугублять стрессовое состояние. Недостаток этого витамина влияет на ствол мозга и лимбическую систему почти так же, как гипоксия — кислородное голодание. Возникают проблемы с дыханием. Поэтому важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых витамином В1 — это поддержит высокий уровень кислорода в организме, поможет регулировать дыхание и защитит от стресса.
Специалист отметила, что быстро снять острый стресс — это полдела. Важно научиться управлять стрессом в долгосрочной перспективе. Для этого нужно регулярно заниматься практиками, снижающими уровень стресса — медитацией, йогой, дыхательными упражнениями. Не менее важно вести здоровый образ жизни, высыпаться, правильно питаться, находить время для отдыха и любимых занятий.
