Специалист объяснила, почему «качать пресс» при сидячей работе бесполезно
Современный образ жизни с преобладанием сидячей работы становится причиной серьезных изменений в организме человека.
Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Марина Соколова в интервью изданию «Solenka.info» подробно объяснила механизм появления «офисного живота» и развенчала популярные мифы о борьбе с проблемой.
«Статистика показывает, что более 70% россиян проводят за рабочим столом свыше 8 часов ежедневно. Длительное пребывание в статичном положении нарушает не только работу опорно-двигательного аппарата, но и затрагивает глубинные процессы организма – от кровообращения до лимфодренажа», – отмечает специалист.
По наблюдениям эксперта, пациенты чаще всего обращаются с жалобами на дискомфорт в шейно-воротниковой зоне, межлопаточной области и пояснице. Однако мало кто связывает появление выпирающего живота с неправильным паттерном дыхания, который формируется при длительном сидении.
«Представьте воздушный шар – при естественном дыхании грудная клетка и брюшная полость расширяются синхронно на вдохе и сжимаются на выдохе. При длительном сидении нарушается биомеханика дыхания, что приводит к неравномерному распределению внутрибрюшного давления», – поясняет Соколова.
Специалист выделяет два основных типа нарушения осанки у офисных работников:
- Первый – классическая сутулость с выдвинутой вперед головой (круглыми плечами).
- Второй – гиперлордоз поясничного отдела с избыточным напряжением мышц спины. Оба варианта приводят к нарушению работы глубоких мышц кора и диафрагмы.
«Многие пациенты недоумевают, почему интенсивные тренировки пресса не дают желаемого результата. Дело в том, что при нарушенной биомеханике тела классические упражнения могут даже усугубить проблему. Необходим комплексный подход, включающий работу с осанкой, дыханием и постуральным контролем», – подчеркивает врач-реабилитолог.
Марина Соколова рекомендует начинать коррекцию с простых упражнений на восстановление правильного паттерна дыхания. «Важно научиться чувствовать объемное дыхание – когда расширяется не только живот, но и нижние ребра, спина. Полезно выполнять дыхательную гимнастику лежа на спине, уделяя внимание работе диафрагмы», – советует эксперт.
Специалист также обращает внимание на важность эргономики рабочего места. Высота стола, положение монитора, качество офисного кресла – все факторы влияют на формирование правильной осанки. «Каждые 45-60 минут необходимо делать перерывы с легкой двигательной активностью. Простая прогулка по офису может предотвратить застой в мышцах и нормализовать дыхание», – заключает Соколова.
