Терапевт Павлова перечислила 3 способа, которые помогают улучшить качество сна
Многие люди сталкиваются с проблемами сна, будь то трудности с засыпанием, недостаточно глубокий сон или чувство усталости даже после ночного отдыха. В интервью изданию "Солёнка" терапевт Наталья Павлова рассказала о трех способах, которые помогут улучшить качество сна и отдыха.
1. Укрепление митохондрий в мозге
Митохондрии, которые в большом количестве находятся в сердце и мозге, нуждаются в достаточном поступлении кислорода для нормального функционирования. Чтобы повысить приток кислорода к митохондриям, Наталья Павлова рекомендует регулярные тренировки, прием витамина В1 перед сном, сон с открытыми окнами, наличие растений в комнате и использование метиленового синего.
2. Соблюдение циркадных ритмов и цикличное чередование света и тьмы
Время, проведенное при ярком искусственном освещении до самого отхода ко сну, противоречит естественным циркадным ритмам организма. Терапевт советует приглушать свет ламп с заходом солнца, избегать воздействия синего света от экранов и, напротив, смотреть на желтый свет (от камина или костра), который благотворно влияет на сон.
3. Правильное время приема пищи
Наталья Павлова подчеркивает важность отказа от позднего приема пищи для улучшения качества сна. Идеальным временем для последнего приема пищи она считает 3 часа дня или за 5 часов до отхода ко сну.
Также по мнению терапевта, лучшее время для отхода ко сну — 22:00, а продолжительность сна должна составлять от 7 до 8 часов, в зависимости от индивидуальных потребностей. Если человек просыпается среди ночи, это может свидетельствовать о перегрузке надпочечников, которые необходимо укрепить с помощью адаптогенов и БАДов. Частые пробуждения для посещения туалета могут указывать на проблемы с инсулинорезистентностью.
