Терапевт Павлова рассказала, как избавиться от вздутия живота
Вздутие живота - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это не только неприятное ощущение, но и причина дискомфорта и даже боли. Терапевт Наталья Павлова в интервью изданию "Солёнка" поделилась ценными советами о том, как избавиться от вздутия живота и предотвратить его появление в будущем.
Первый шаг в борьбе со вздутием живота — определить его причину. Наталья Павлова рекомендует вспомнить, когда началось вздутие и какие продукты вы ели перед этим. Чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас вздутие, попробуйте ограничить разнообразие в своем рационе и понаблюдайте за реакцией организма.
Терапевт подчеркивает, что для избавления от вздутия важнее избегать определенных продуктов, чем добавлять что-то новое в свой рацион.
Павлова перечислила продукты и факторы, которые могут вызывать вздутие живота:
- Фрукты, бобовые, злаки, сахар, сахарные спирты, крахмал (рис, картофель), искусственные углеводы (мальтодекстрин, декстрин), функциональные волокна (искусственно созданная клетчатка, например, инулин), пребиотики.
- Аллергии и непереносимости, такие как непереносимость глютена и лактозы (молочного сахара, содержащегося в молочных продуктах), а также аллергия на казеин (молочный белок). Орехи также могут вызывать вздутие.
- Овощи, особенно если у вас синдром избыточного бактериального роста (СИБР). В этом случае употребление клетчатки гарантирует вздутие живота.
- Стресс, особенно хронический, может стать причиной вздутия.
- Запор также может вызывать вздутие живота.
- Менструальные спазмы — еще одна возможная причина вздутия у женщин.
Чтобы быстро избавиться от вздутия, Наталья Павлова советует:
- Вести пищевой дневник и отмечать, после каких продуктов возникает вздутие. Постепенно исключайте эти продукты из своего рациона.
- Если у вас есть аллергия или непереносимость определенных продуктов, полностью исключите их из своего меню.
- При наличии СИБР ограничьте потребление клетчатки и овощей, пока не нормализуется состояние кишечника.
- Научитесь управлять стрессом с помощью техник релаксации, медитации или физических упражнений.
- Боритесь с запорами, увеличив потребление жидкости и физическую активность. При необходимости обратитесь к врачу.
- Во время менструации используйте обезболивающие средства и грелку для облегчения спазмов и вздутия.
