Терапевт Павлова рассказала, как избавиться от вздутия живота

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Вздутие живота - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это не только неприятное ощущение, но и причина дискомфорта и даже боли. Терапевт Наталья Павлова в интервью изданию "Солёнка" поделилась ценными советами о том, как избавиться от вздутия живота и предотвратить его появление в будущем.

Первый шаг в борьбе со вздутием живота — определить его причину. Наталья Павлова рекомендует вспомнить, когда началось вздутие и какие продукты вы ели перед этим. Чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас вздутие, попробуйте ограничить разнообразие в своем рационе и понаблюдайте за реакцией организма.

Терапевт подчеркивает, что для избавления от вздутия важнее избегать определенных продуктов, чем добавлять что-то новое в свой рацион.

Павлова перечислила продукты и факторы, которые могут вызывать вздутие живота:

1. Фрукты, бобовые, злаки, сахар, сахарные спирты, крахмал (рис, картофель), искусственные углеводы (мальтодекстрин, декстрин), функциональные волокна (искусственно созданная клетчатка, например, инулин), пребиотики.
2. Аллергии и непереносимости, такие как непереносимость глютена и лактозы (молочного сахара, содержащегося в молочных продуктах), а также аллергия на казеин (молочный белок). Орехи также могут вызывать вздутие.
3. Овощи, особенно если у вас синдром избыточного бактериального роста (СИБР). В этом случае употребление клетчатки гарантирует вздутие живота.
4. Стресс, особенно хронический, может стать причиной вздутия.
5. Запор также может вызывать вздутие живота.
6. Менструальные спазмы — еще одна возможная причина вздутия у женщин.

Чтобы быстро избавиться от вздутия, Наталья Павлова советует:

• Вести пищевой дневник и отмечать, после каких продуктов возникает вздутие. Постепенно исключайте эти продукты из своего рациона.
• Если у вас есть аллергия или непереносимость определенных продуктов, полностью исключите их из своего меню.
• При наличии СИБР ограничьте потребление клетчатки и овощей, пока не нормализуется состояние кишечника.
• Научитесь управлять стрессом с помощью техник релаксации, медитации или физических упражнений.
• Боритесь с запорами, увеличив потребление жидкости и физическую активность. При необходимости обратитесь к врачу.
• Во время менструации используйте обезболивающие средства и грелку для облегчения спазмов и вздутия.