Терапевт Павлова рассказала, как просыпаться утром бодрым и отдохнувшим

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Просыпаться бодрым и отдохнувшим - мечта многих людей. Однако зачастую мы сталкиваемся с жуткой усталостью и апатией по утрам. Терапевт Наталья Павлова в интервью изданию "Солёнка" поделилась ценными советами, как избавиться от утренней усталости и начинать день с энергией и позитивом.

По словам Натальи Павловой, одним из главных факторов, влияющих на утреннее самочувствие, является диета. То, что мы едим накануне, особенно углеводы, крахмал и сахара, напрямую влияет на наше состояние на следующий день. Когда мы потребляем много глюкозы, наш мозг может развить инсулинорезистентность, что приводит к энергетическому голоду нервных клеток. В результате мы просыпаемся уставшими и с затуманенным сознанием.

Если вы просыпаетесь с головной болью и вздутием, это может быть связано с походом в ресторан накануне вечером. Прием пищи оказывает огромное влияние на самочувствие на следующий день. Поэтому важно обращать внимание на то, что мы едим, особенно перед сном.

Чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим терапевт советует соблюдать следующие рекомендации:

1. Кето диета. Переход на низкоуглеводную, высокожировую диету может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови и улучшить энергетический обмен в мозге.
2. Интервальное голодание и пропуск завтрака. Практика интервального голодания и пропуск завтрака могут способствовать улучшению метаболизма и повышению уровня энергии.
3. Ограничение экранного времени перед сном. Избегайте просмотра телевизора и использования телефонов перед сном, так как это может нарушить циркадные ритмы и качество сна.
4. Физические упражнения. Регулярные длительные прогулки, физический труд на свежем воздухе и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают улучшить качество сна и повысить энергию.
5. Витамин Д при смене часовых поясов. Если вы страдаете от проблем со сном из-за смены часовых поясов, прием высоких доз витамина Д (20-30 тыс. МЕ) может помочь адаптироваться к новому режиму.
6. Прохладная спальня. Создайте прохладную атмосферу в комнате, где вы спите, так как это способствует более глубокому и качественному сну.
7. Хороший матрац. Купите удобный и качественный матрац, который обеспечит комфортный и здоровый сон.
8. Свежий воздух. Открывайте окно в спальне для притока свежего воздуха, что улучшает качество сна и помогает проснуться бодрым.