Кардиолог Морозова назвала ТОП-5 способов нормализации холестерина
Высокий уровень холестерина остается одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний в России. По данным статистики, каждый третий россиянин старше 45 лет сталкивается с этой проблемой. Однако снизить показатели можно без применения медикаментов, утверждает врач-кардиолог высшей категории, д.м.н. Светлана Морозова.
«Многие пациенты паникуют, увидев повышенные значения холестерина в анализах. Однако важно понимать, что холестерин – не враг, а необходимое для организма вещество. Проблема возникает лишь при нарушении баланса между его «хорошей» и «плохой» формами», – поясняет эксперт.
По словам специалиста, ключевую роль в регуляции холестерина играет питание. Исследования последних лет показывают, что отказ от насыщенных жиров может снизить уровень «плохого» холестерина на 15-20% за три месяца. «Я рекомендую своим пациентам средиземноморский тип питания. Замените красное мясо на рыбу, особенно жирных сортов – лосось, скумбрию, сельдь. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые не только снижают уровень холестерина, но и обладают противовоспалительным действием», – рассказывает Морозова.
Отдельного внимания заслуживает клетчатка. «Представьте клетчатку как натуральную губку, которая связывает избыток холестерина в кишечнике и выводит его из организма. Особенно эффективна растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, яблоках, бобовых», – объясняет кардиолог.
Физическая активность – второй столп контроля холестерина. «Регулярные тренировки средней интенсивности способны повысить уровень «хорошего» холестерина на 5-10%. Причем речь идет не о изнурительных занятиях в спортзале. Достаточно 30-минутной прогулки быстрым шагом пять раз в неделю», – отмечает Морозова.
Эксперт подчеркивает важность отказа от курения: «Никотин не только снижает уровень защитного холестерина, но и повреждает стенки сосудов, ускоряя формирование атеросклеротических бляшек. После отказа от курения положительные изменения в липидном профиле наблюдаются уже через 3-6 месяцев».
«Важно понимать, что изменение образа жизни – не временная мера, а новая привычка. Только комплексный подход и регулярность позволят держать холестерин под контролем без применения статинов», – заключает Светлана Морозова.
Врач рекомендует проверять уровень холестерина не реже одного раза в год, а при наличии факторов риска – каждые шесть месяцев. При этом важно обращать внимание не только на общий холестерин, но и на соотношение его фракций.
Материал подготовлен специально для Solenka.info. При копировании текста ссылка на источник обязательна.
