Диетолог Мартынова назвала продукты для мужского здоровья и потенции
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании мужского здоровья и репродуктивной функции. К такому выводу пришла гидролог-эксперт, ведущий диетолог клиники «Ешь и худей» Ирина Мартынова поделившись с редакцией Solenka.info результатами последних исследований в области мужского здоровья.
«Статистика показывает тревожную тенденцию: более 60% мужчин в возрасте от 30 до 50 лет сталкиваются с проблемами репродуктивной системы. Значительную роль в этом играет неправильное питание», — отмечает эксперт.
По словам Мартыновой, краеугольным камнем мужского рациона должно стать нежирное мясо. «В нем содержится оптимальный баланс белка и незаменимых аминокислот. Особенно важен лейцин — он отвечает за наращивание мышечной массы. Кроме того, холестерин, присутствующий в мясе, участвует в выработке тестостерона», — поясняет специалист.
Отдельного внимания заслуживают жирные кислоты Омега-3. Согласно последним исследованиям, опубликованным в Journal of Nutrition, регулярное употребление продуктов, богатых Омега-3, снижает риск развития простатита на 33%. «Рекомендую включать в рацион морскую рыбу, льняное и оливковое масло, грецкие орехи. Достаточно 2-3 порций в неделю», — советует врач.
Важную роль играют овощи и фрукты — природные источники антиоксидантов. «Особенно полезны томаты, содержащие ликопин, и цитрусовые, богатые витамином С. Эти вещества защищают мужской организм от окислительного стресса и преждевременного старения», — подчеркивает эксперт.
Говоря о сложных углеводах, диетолог рекомендует обратить внимание на цельнозерновые продукты. «Гречка, киноа, бурый рис — эти крупы обеспечивают организм длительной энергией и поддерживают стабильный уровень сахара в крови», — поясняет Мартынова.
Особое внимание эксперт уделила продуктам, которых следует избегать. «Копчености, фастфуд, продукты с высоким содержанием соли и трансжиров наносят серьезный удар по мужскому здоровью. Отдельно хочу предостеречь от чрезмерного употребления пива. Содержащиеся в нем фитоэстрогены могут привести к гормональному дисбалансу и развитию характерного пивного живота», — предупреждает специалист.
В завершение диетолог отметила, что правильное питание должно сочетаться с регулярной физической активностью и отказом от вредных привычек. «Только комплексный подход позволит сохранить мужское здоровье на долгие годы», — резюмирует эксперт.
Материал подготовлен специально для Solenka.info. При копировании текста ссылка на источник обязательна.
