Диетолог Мартынова озвучила быстрый способ избавления от жира на животе и боках
Избавление от жира в проблемных зонах, таких как живот, бока и спина, часто становится настоящим испытанием для многих людей. В интервью изданию "Солёнка" диетолог Ирина Мартынова поделилась быстрым способом избавления от лишнего жира в этих областях, который заключается в сочетании интервального голодания и кето-диеты.
Ирина Мартынова напомнила, что в организме существует три вида жира: жир в печени, висцеральный жир вокруг внутренних органов и подкожный жир. При похудении жир уходит в определенной последовательности: сначала из печени, затем висцеральный жир и только в последнюю очередь — подкожный жир. Поэтому в начале процесса похудения внешние изменения могут быть не столь заметны.
Самым быстрым способом избавления от жира на спине и боках, по мнению Ирины Мартыновой, является интервальное голодание. Этот метод ускоряет метаболизм, нормализует уровень инсулина и устраняет инсулинорезистентность. Чаще всего достаточно придерживаться схемы 18/6 (18 часов голодания и 6 часов приема пищи), но в некоторых случаях может потребоваться увеличение периода голодания до 20-23 часов.
Ирина Мартынова подчеркивает, что сочетание кето-диеты и интервального голодания может дать еще более впечатляющие результаты в борьбе с жиром на спине и боках.
Во время периода голодания допускается употребление чая, кофе с небольшим количеством сливок, электролитов, пищевых дрожжей и воды с яблочным уксусом или лимоном (желательно через трубочку, чтобы не повысить чувствительность зубов). Важно также обеспечить достаточное потребление жидкости (не менее 2 литров в день) и не забывать о морской соли.
Также для ускорения процесса похудения Ирина Мартынова советует сократить потребление углеводов до 10 граммов в день, регулярно заниматься спортом и, если предыдущие рекомендации не дают желаемого результата, уменьшить потребление жиров до 70 граммов в день.
