Диетолог Мартынова перечислила 7 неожиданных действий, ускоряющих сжигание жира
Многие люди стремятся избавиться от лишнего жира, но зачастую не знают, как ускорить этот процесс. Диетолог Ирина Мартынова в беседе с изданием "Солёнка" поделилась 7 неожиданными действиями, которые могут помочь быстрее адаптироваться к сжиганию жира и достичь желаемых результатов.
Прежде чем перейти к самим советам, диетолог назвала признаки успешной адаптации организма к сжиганию жира:
- вы можете дольше обходиться без еды, не испытывая сильного чувства голода;
- вас больше не тянет на углеводы;
- ваш уровень энергии становится стабильным и даже повышается;
- улучшается умственная деятельность, включая память и концентрацию внимания;
- повышается выносливость во время тренировок;
- вы начинаете лучше спать.
Для ускорения процесса сжигания жира Ирина Мартынова рекомендует выполняет следующие действия:
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Выполняйте HIIT один или два раза в неделю, не забывая о достаточном периоде восстановления. Это поможет ускорить метаболизм и сжигать больше жира.
2. Прием яблочного уксуса перед сном
Смешайте 100-170 мл воды с 1 ст. л яблочного уксуса и выпейте примерно за час до сна. Это поможет снизить уровень сахара в крови и ускорить сжигание жира.
3. Улучшение качества сна
Принимайте витамин D3 с витаминами K2 и B1 или пищевыми дрожжами перед сном. Качественный сон играет важную роль в регуляции метаболизма и сжигании жира.
4. Снижение уровня стресса
Старайтесь чаще бывать наа свежем воздухе, выполняйте физическую работу по дому или во дворе. Стресс может замедлять метаболизм и препятствовать сжиганию жира.
5. Строгое соблюдение низкоуглеводной диеты
Даже небольшие отклонения от диеты могут свести на нет все ваши усилия. Будьте последовательны и придерживайтесь выбранного плана питания.
6. Интервальное голодание
В начале ешьте больше жиров в конце еды, чтобы голодать дольше. По мере адаптации к жиру уменьшайте его количество. Когда вы достигнете своей цели, добавьте больше жира для поддержания веса. Не опускайтесь ниже 75 г жира в день.
7. Употребление продуктов, богатых нутриентами
Придерживайтесь здоровой версии кето-диеты с качественными продуктами, богатыми питательными веществами. Это обеспечит ваш организм всем необходимым для оптимального функционирования.
