Диетолог Мартынова перечислила экстремальные способы для быстрого похудения
Многие мечтают быстро сбросить лишний вес и обрести фигуру своей мечты. Диетолог Ирина Мартынова в беседе с изданием "Солёнка" поделилась советами для тех, кто готов пойти на крайние меры ради достижения своей цели. Следуя этим рекомендациям, можно запустить процесс сжигания жира и заставить свое тело использовать максимальное количество калорий из жировых запасов.
Во-первых, нужно свести к минимуму потребление углеводов. Исключите из рациона ягоды, орехи (кроме макадамии), йогурт, кефир, морковь, свеклу, кукурузу, тыкву, горох и помидоры. Чем меньше углеводов вы едите, тем больше кетонов вырабатывается в организме, что способствует сжиганию жира.
Во-вторых, Мартынова рекомендует не добавлять дополнительные жиры в еду. Откажитесь от масла МСТ, буллетпруф кофе и кето-бомб. Потребляйте только тот жир, который естественным образом содержится в белковых продуктах.
Также необходимо исключить из рациона сахарные спирты (заменители сахара), миндальную муку и готовые кето-продукты.
Диетолог советует готовить еду самостоятельно, избегая питания в ресторанах. Кроме этого нужно ограничить потребление кофе до одной чашки в день. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды с 1 ст. л. яблочного уксуса. Это поможет снизить уровень сахара в крови и улучшить пищеварение за счет повышения кислотности в желудке.
За один прием пищи Мартынова советует съедать не более 230 г белка (общий вес сырого белкового продукта). Избыток белка может вызвать всплеск инсулина, поэтому лучше отдавть предпочтение жирным белковым продуктам.
С понедельника по пятницу диетолог рекомендует практиковать однократное питание, не ограничивая себя в калориях, но выбирая богатую нутриентами пищу. По субботам и воскресеньям можно устраивать 48-часовые голодания, не забывая принимать электролиты, пищевые дрожжи и морскую соль.
Также, со слов Мартыновой, необходимо снизить уровень стресса, который может препятствовать похудению и включить в рацион ферментированные овощи, такие как квашеная капуста или кимчи. Стакан в день значительно улучшит работу кишечника и качество сна. Альтернативой могут стать пробиотики, принимаемые перед сном.
Кроме этого диетолог рекомендует укреплять бета-клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые калием, магнием, витаминами В1 и D.
В завершении Мартынова отметила важность режима сна. Специалист советует ложиться не позднее 21:30 и спать не менее 8 часов. Здоровый сон играет ключевую роль в процессе похудения.
Следуя этим советам от диетолога Ирины Мартыновой, можно запустить процесс интенсивного сжигания жира и быстро приблизиться к желаемому результату. Однако важно помнить, что резкие изменения в питании и образе жизни могут иметь побочные эффекты, поэтому перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
