Диетолог Мартынова рассказала, почему женщинам после менопаузы труднее похудеть

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Менопауза - это значительный этап в жизни каждой женщины, который сопровождается множеством изменений в организме. Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в этот период, является набор лишнего веса, особенно в области живота. Диетолог Ирина Мартынова в интерью сетевому изданию "Солёнка" объяснила, почему так происходит и дала советы, как с этим бороться.

Мартынова отметила, что главная причина изменений в организме женщины во время менопаузы — это «уход на пенсию» яичников. Они перестают производить яйцеклетки и гормоны, которые играют ключевую роль в регуляции многих процессов в организме. В норме эту функцию должны взять на себя надпочечники, но если они не справляются, то возникают различные симптомы, в том числе приливы и набор веса.

Во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона падает, но их пропорция меняется таким образом, что может создаваться видимость доминирования эстрогена. Это приводит к нарушению баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами, что, в свою очередь, влияет на процесс сжигания жира.

Многие женщины, столкнувшись с проблемой лишнего веса после менопаузы, начинают усиленно тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе. Однако Ирина Мартынова объясняет, что это не работает, потому что в этот период важно уделять внимание не только физическим нагрузкам, но и восстановлению. Именно в фазе отдыха, во время сна, организм активно сжигает жир.

Мартынова дала 10 советов по избавлению от жира на животе после менопаузы:

1. Делайте короткие тренировки и больше отдыхайте.
2. Избегайте перетренированности и занятий через боль.
3. Уделяйте больше времени сну.
4. Занимайтесь практиками, направленными на работу с телом (массаж, йога и т.д.).
5. Включите в рацион омега-3 жирные кислоты.
6. Рассмотрите возможность приема ДГЭА под наблюдением врача.
7. Попробуйте кето-диету и интервальное голодание.
8. Обеспечьте организм ключевыми нутриентами: магнием, холином, витаминами В1 и Д.
9. Используйте травы-адаптогены: ашваганду, мелиссу лекарственную, страстоцвет.
10. Тренируйте парасимпатическую нервную систему через практики расслабления и медитации.

Менопауза — это сложный период в жизни женщины, но набор веса и проблемы с избавлением от жира на животе не являются неизбежными. Следуя советам диетолога Ирины Мартыновой, каждая женщина может подобрать для себя оптимальную стратегию, которая поможет ей сохранить здоровье, энергию и стройность в этот важный период жизни. Главное — прислушиваться к своему организму, не перенапрягаться и уделять достаточно времени отдыху и восстановлению.