Фитнес-тренер Аникиенко перечислил 7 преимуществ планки
Планка – это упражнение, которое на первый взгляд может показаться простым и незамысловатым. Однако фитнес-тренер Владислав Аникиенко в интервью изданию "Солёнка" заявил, что за кажущейся простотой скрывается множество преимуществ для здоровья и физической формы.
Владислав Аникиенко
тренер сети фитнес-клубов "XFIT"
Специалист объяснил, почему планка заслуживает особого внимания и должна стать частью регулярных тренировок.
Что такое планка?
Планка относится к упражнениям изометрического типа, при выполнении которых мышцы находятся в статическом напряжении без сокращения. Существует два основных варианта планки: модифицированная и классическая передняя.
В модифицированной версии вы опираетесь на колени и локти, сохраняя позвоночник в нейтральном положении от головы до нижней части спины. Плечи отведены назад и вниз, а таз не прогибается.
Классическая планка напоминает позу для отжиманий на локтях, когда вы удерживаете тело в прямом положении, опираясь на носки и локти.
Как выполнять планку?
Аникиенко рекомендует начинать с одного подхода, включающего от 1 до 6 повторений. Задача – удерживать тело в правильном положении не менее 10 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты. Между подходами нужно делать перерыв от 30 до 90 секунд.
7 преимуществ планки
1. Укрепление мышц кора
Планка эффективно прорабатывает мышцы кора, включая прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. Сильный кор – залог стабильности и баланса тела.
2. Улучшение осанки
Регулярное выполнение планки помогает выработать привычку держать спину прямо, что положительно сказывается на осанке в повседневной жизни.
3. Выравнивание передней и задней частей тела
Планка способствует равномерному развитию силы мышц передней и задней поверхности тела, что важно для гармоничного физического развития.
4. Укрепление связок, сухожилий и мышц
Изометрическая нагрузка при выполнении планки не только укрепляет мышцы, но и положительно влияет на связки и сухожилия, снижая риск травм.
5. Стабильность кора
Сильные мышцы кора обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника, что особенно важно при выполнении других упражнений и в повседневной жизни.
6. Полноценная тренировка
Несмотря на кажущуюся простоту, планка является полноценным упражнением, которое задействует множество мышечных групп и требует значительных усилий.
7. Снижение стресса
Концентрация на правильном выполнении планки и контроль дыхания помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
В завершении Аникиенко отметил, что планка – это универсальное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте и без дополнительного оборудования. Тренер рекомендует начинать с освоения правильной техники и постепенно увеличивать время удержания позы.
