Фитнес-тренер Шолохов рассказал, как мотивировать себя на занятия спортом
Занятия спортом - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и оказывает положительное влияние на психическое здоровье, улучшает настроение и повышает качество жизни в целом. Однако некоторым людям сложно заставить себя заниматься спортом. Фитнес-тренер спортклуб "Иск-фит" Владимир Шолохов в интервью журналистке издания "Солёнка" Марии Ломакиной рассказал, как замотивировать себя на спорт.
— Владимир,какой, по вашему мнению, должна быть первая задача для тех, кто хочет заниматься спортом регулярно?
— Первая и самая важная задача — определить свою личную цель. Невнятная мотивация из разряда «я хочу заниматься спортом, потому что так делают» не сработает. Нужно сформулировать свой собственный мотив и цель. Например, частая цель — скорректировать фигуру. Тогда нужно решить точно — хочу похудеть на 5 килограммов и удерживать идеальный вес. Другая цель — укрепить мышцы спины и избавиться от болевых ощущений. Третья — пробежать полумарафон тогда-то и в таком-то городе.
— Отлично, то есть первый шаг — это определение конкретной цели. А что дальше? Как выбрать подходящий вид спорта?
— Второй шаг — проверить доступность спорта. Важно выбрать доступное направление спорта. Во-первых, занятия должны быть вам «по карману», а фитнес-студия — поблизости. Во-вторых, всегда должна быть готова спортивная форма. Все это про доступность. Если кроссовки еще не куплены, фитнес-студия находится на другом конце города и заниматься решили большим теннисом на индивидуальных занятиях, на которые еще надо накопить, то спорт так и останется мечтой. Для регулярной физической активности может быть достаточно коврика, пары гантелей и простой формы.
— Допустим, человек определился с целью и выбрал доступный вид спорта. Как правильно начать тренировки?
— Третье правило — плавно увеличивайте спортивную нагрузку. Если сразу прыгать в омут с головой и заниматься по пять раз в неделю, то мотивация быстро угасает. Довольно быстро к снижению желания добавится и сопротивление тела. От таких резких и интенсивных нагрузок будет нескончаемая мышечная крепатура, вероятно также снижение иммунитета на фоне стресса. Поэтому продолжать занятия уже просто не получится. Я рекомендую постепенно увеличивать нагрузку, а начинать входить в тренировочный график лучше с «мягкого фитнеса».
— Многие люди жалуются, что им сложно заставить себя регулярно ходить на тренировки. Как с этим бороться?
— Здесь может помочь компания и поддержка близких. Совместные тренировки с близким человеком хорошо влияют на мотивацию. Друзья могут отчитываться друг перед другом об успехах, подбадривать и подталкивать к регулярному посещению зала. Хорошо работают различные пари. Например, можно договориться, что за пропуск тренировки оплачиваете подруге ужин в ресторане. Важно, чтобы в семье и окружении разделяли увлечение спортом, поддерживали на этом пути, даже если сами не тренируются.
— А как быть с однообразием тренировок? Многие люди бросают спорт, потому что им становится скучно.
— Да, если заниматься только одним видом спорта длительное время, то это может наскучить. К тому же тело запоминает определенные паттерны движения. Если не вносить разнообразие в тренировочный процесс, то и результат в какой-то момент начнет становиться менее заметным. Я рекомендую экспериментировать и пробовать разные направления фитнеса. Сегодня огромное количество вариантов занятий. Причем в спорте не стоит следовать веянию моды и заниматься тем, чем сейчас увлечены, например, блогеры.
— Владимир, а как часто нужно тренироваться и нужно ли делать перерывы?
— Важно планировать не только спорт, но и отдых. Ежедневные тренировки точно не идут на пользу. Организму необходим отдых, поэтому в расписании обязательно выделяйте дни, когда не тренируетесь. Но для поддержания уровня физической активности хорошо, если дни отдыха будут активными. Например, можно отправиться на длительную прогулку с друзьями или запланировать активное времяпрепровождение с ребенком. После небольшого перерыва мотивация вернуться к любимым занятиям гораздо выше.
— И напоследок, есть ли какое-то универсальное правило, которое поможет не бросить спорт?
— Да, я бы посоветовал помнить про «Правило двух дней». Его особенно важно соблюдать тем, кому очень тяжело удерживать уровень мотивации. «Правило двух дней» предполагает, что пропуски тренировок не должны составлять более двух дней. Уважительной причиной может быть только болезнь. В остальные дни более двух дней фитнес-зал или домашнюю тренировку пропускать запрещается.
