Нутрициолог Смирнова назвала 3 фактора, которые улучшат сон, работу мозга и продлят жизнь
В стремлении улучшить свое здоровье, качество сна и продлить жизнь многие люди ищут эффективные методы, не требующие медикаментозного вмешательства. Нутрициолог Наталья Смирнова в беседе с изданием "Солёнка" поделилась тремя факторами эпигенетики, которые помогают активировать полезные гены и достичь этих целей естественным путем.
Первые два фактора, о которых рассказала Наталья Смирнова, это сочетание холода и тепла, известное как контрастная терапия. Чередование воздействия низких и высоких температур создает эффект расширения и сужения сосудов, что усиливает кровообращение и улучшает связь между различными частями тела. Этот метод не только полезен для сердечно-сосудистой системы, но и активирует два типа белков, играющих ключевую роль в улучшении здоровья.
Белки теплового шока активируются под воздействием высоких температур, а также при голодании, ограничении калорий и тренировках на больших высотах. Их активация запускает процессы восстановления, укрепляет иммунитет, снижает стресс, улучшает качество сна и даже может предотвратить некоторые виды рака. Однако, если рак уже обнаружен, стимуляция белков теплового шока не рекомендуется.
Белки холодового шока, в свою очередь, активируются при понижении температуры тела. Они помогают бороться с лишним весом и предотвращают образование раковых клеток. Холодовая терапия также улучшает работу мозга, нормализует циклы сна, повышает когнитивные функции, настроение и энергию, а также укрепляет парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.
Третий и самый эффективный фактор, по мнению Натальи Смирновой, — это спринт. Короткие интенсивные тренировки, задействующие все мышцы тела, способны принести максимальную пользу за минимальное время. Спринт стимулирует выработку ночного гормона роста, способствует похудению, укрепляет сердце и сосуды, противодействует старению и саркопении (возрастной потере мышечной массы). Кроме того, спринт улучшает память, концентрацию внимания, настроение и качество сна, а также помогает бороться с депрессией и тревожностью.
Наталья Смирнова подчеркивает, что сочетание всех трех факторов — контрастной терапии, активации белков теплового и холодового шока, а также спринта — может стать мощным дополнением к здоровому образу жизни, включающему кето-диету и интервальное голодание. Эти природные методы лечения способны оказать значительное положительное влияние на здоровье, сон и продолжительность жизни.
