Нутрициолог Смирнова перечислила малоизвестные, но полезные свойства магния

При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна

Магний - это жизненно важный минерал, участвующий в более чем 350 ферментативных реакциях в организме. Нутрициолог Наталья Смирнова в интервью изданию "Солёнка" рассказала о малоизвестных, но крайне полезных свойствах магния, о которых должен знать каждый.

Смирнова отметила, что многие люди знают о пользе магния для здоровья сердца, снижения тревожности, улучшения сна и расслабления мышц. Магний также помогает при судорогах в икроножных мышцах, головных болях и делает сосуды менее жесткими, что способствует снижению артериального давления.

Однако существуют и другие полезные свойства магния, о которых мало кто знает. У таким свойствам относятся:

1. Регуляция уровня липопротеинов: Магний помогает регулировать уровень ЛПНП («плохого» холестерина), повышать уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) и контролировать уровень триглицеридов.
2. Участие в создании АТФ: Магний играет ключевую роль в производстве аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии для клеток.
3. Снижение уровня стрессовых гормонов: Магний помогает снизить уровень адреналина, кортизола и АКТГ, тем самым уменьшая негативное влияние стресса на организм.
4. Участие в ферментах, связанных с лецитином: Магний является противоядием от холестерина, участвуя в ферментах, связанных с лецитином.
5. Естественный блокатор кальциевых каналов: Магний может помочь снизить артериальное давление и предотвратить образование тромбов, выступая в роли естественного блокатора кальциевых каналов.
6. Снижение уровня сахара в крови: Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
7. Участие в создании ДНК: Магний необходим для синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) — генетического материала клеток.

Со слов специалиста, рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет 310-420 мг. К сожалению, лишь немногие люди получают достаточное количество этого минерала с пищей, что приводит к распространенности дефицита магния.

Для восполнения запасов магния в организме Смирнова рекомендует включить в рацион следующие продукты:
— темно-зеленые листовые овощи;
— орехи;
— семена тыквы;
— темный шоколад без сахара;
— ламинарию;
— некоторые виды морской соли с низким содержанием натрия.

Нутрициолог подчеркнула, что дефицит магния может быть вызван различными факторами, такими как избыточное потребление рафинированного сахара и пустых углеводов, злоупотребление алкоголем, прием диуретиков, диарея, низкая кислотность желудка, наличие определенных генетических изменений.

При выборе биологически активных добавок с магнием, Смирнова советует отдавать предпочтение глицинату магния — хорошо усваиваемой форме этого минерала.